老年人運動可防殘疾

一項新的臨床試驗顯示， 如果老年人進行有規律的運動， 其發生殘疾的風險就會較低， 即使他們發生功能損傷， 康復得也較快。

研究發現， 如果讓那些習慣久坐的老年人進行有規律的運動， 他們發生致殘性意外或患疾病的風險就會降低。 即使發生了身體損傷， 與那些久坐的老年人相比， 其身體功能恢復的概率也會高出30%。

這項研究傳達了一個重要資訊， 即何時開始運動都不會晚， 都能使身體受益。

研究人員表示， 不是非要每天制定繁重的運動的計畫， 也不需要去健身房， 只要進行適度速度的步行就有效果。

為了進行這項研究， 美國耶魯大學醫學院的研究人員對1,600多名習慣久坐的老年人進行了研究， 這些老年人的年齡介於70~89歲。 一半老人被隨機分配到運動項目中， 而另一半老人則參加健康教育課程。

運動組的老人要接受力量和平衡訓練， 但適度步行是最基本的活動， 他們要完成每週散步時間達到2.5小時的目標。

研究結果顯示， 在此後的3.5年中， 運動組參與者的主要運動障礙時間要比其他參與者少25%， 主要運動障礙是指無法步行400米。

研究還發現， 愛運動的老人發生主要運動障礙的概率也降低了13%。 以後還會產生更大的益處， 即運動的人發生損傷後身體功能改善的概率要高出1/3。

該研究並沒有分析老人致殘的原因，

研究人員強調， 最好先讓醫生對身體狀況進行評估。 然後再開始進行低強度的運動， 如短時間慢慢散步， 然後逐漸增加運動量。 而對於不便於步行的人， 也可去多種室內活動場所， 如當地的商場或老年活動中心；與朋友或家人一起運動也有幫助。 （方留民）