女士健身房健身計畫怎麼安排

健身是好多朋友會進行的事情， 特別是對於女士來說更加的重要， 不但可以通過運動達到強身健體的功效， 而且還可以通過運動來達到完美身材的效果， 也有好多女士通過到健身房進行健身的情況， 這就需要把自己的時間和健身的計畫充分的安排開， 那麼， 女士健身房健身計畫怎麼安排？下面我們來進行一下瞭解。

第一周：

星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。

星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。

第二周：

星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。

星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

熱身

從安靜的狀態進入到運動狀態， 應有一個過渡， 這個過渡就叫熱身。 熱身需要把身體的各個部位活動開， 使身體發熱， 以免在正式鍛煉時受傷。

時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘， 肌肉練習30分鐘)。

重量：啞鈴1付， 重6—10磅

次數：12次(

組數：3—4組， 中間休息30—60秒

結束伸展練習

運動結束時， 一定要做放鬆練習， 可舒緩激烈的心跳， 使循環系統不速率驟減而產生任何不適。 方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位， 保持10秒， 調整呼吸， 放鬆肌肉， 這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.

以上就是有關女士健身房健身計畫， 在平時可以根據自己的身體情況來有選擇的進行運動， 也可以通過健身教練來進行安排， 在安排健身計畫的時候不但要根據自己的時間和身體情況， 而且還要根據自己的愛好或是要達到什麼樣的健身目的來進行。