如何快速練出腹肌？ 只要七天輕鬆練出完美腹肌

如何快速練出腹肌?腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些， 因為一般不需要器械輔助， 在家就能勝任。 目前鍛煉腹肌的方法比較多， 大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施， 找到適合自己的鍛煉方法， 沒有最好的， 只有最適合的。 如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道， 都是比較經典且高效的動作， 想練就腹肌的朋友推薦一試。 只要七天就能練出完美腹肌， 一起來看看。

第一天：練胸

1.平臥推舉， 重量較大的做四組， 每組8-12次， 根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉， 四組或 雙杠臂屈伸， 四組。

3.平臥飛鳥， 四組;或 夾胸， 四組。

第二天：練背

1.頸後引體向上， 四組;或頸前引體向上， 四組。

2.站姿划船， 大重量， 四組;硬拉， 四組。

3.胸前提拉， 四組;聳肩， 四組。

第三天：練腿

1.深蹲， 四組。

2.俯臥腿彎舉， 四組。

3.踮立， 四組。

第四天：練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓， 四組;仰臥臂屈伸， 四組。

3.俯立臂屈伸， 四組。

第五天：練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉， 四組。

2.正握單臂彎舉， 兩組;反握單臂彎舉， 兩組。

3.巻棒， 兩組。

第六天：練肩

1.頸前推舉， 四組。

2.頸後推舉， 四組。

3.站立飛鳥， 四組。

4.俯立飛鳥， 四組。

第七天：減脂

1.仰臥起坐， 六組。

2.仰臥舉腿， 六組。

3.慢跑， 半小時