腳踝的小秘密

我們的腳踝既是腳部血液流動的重要關口， 又是身體的交通樞紐， 柔軟而富有彈性。 健康的腳踝有助於靜脈血液回心， 相反， 如果腳踝出現問題， 血液就會回流不暢， 從而加重心臟負擔。

中醫學認為， 經常活動踝關節， 不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位， 還可刺激足部的湧泉、太沖、隱白、內庭等穴， 調理疏通了人體近半數經絡， 既能運行氣血、補益肝腎， 又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病症， 達到強身健體、延年益壽的作用。 因此， 每天不妨抽點時間做做踝關節運動， 可緩解高血壓症狀， 還能夠促進全身的血液迴圈， 增加回心血量， 從而起到保護心臟、預防中風等作用。

1.旋踝：自然站立， 其中一腳站立， 另一隻腳旋轉畫圈， 雙腳交替進行， 也可取坐立或仰臥位進行， 最好是站立旋踝。 每日一次或早晚各一次， 每次15分鐘左右。

2.拉伸回勾：取坐位， 呼氣時一腳著地， 另一隻腳向前下方伸直， 儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶， 保持姿勢約1分鐘;吸氣時腳尖儘量回勾， 保持姿勢約1分鐘。 呼吸速度不宜太急， 兩腳交替， 各做10次。

3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地， 其餘2/3懸空站立， 踮起腳尖， 放下;再踮起， 再放下， 重複10次。

這種鍛煉方式沒有太多限制， 隨時隨地可以進行， 無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做。 但需要注意的是， 活動腳踝時速度不可太快， 切忌用力過大、過猛， 以防踝關節軟組織損傷。

因此， 從這一刻開始關愛我們的腳踝吧