怎麼轉呼啦圈正確姿勢

呼啦圈是曾經一度火爆的運動項目， 特別對於女孩子是比較受歡迎的， 呼啦圈是利用在腰部來回擺動， 引起腹部的脂肪燃燒， 只要女孩子們堅持一段時間就會有效果， 可以說這項運動是減肥較好的運動項目之一了。 正確的轉呼啦圈只是很重要， 如果姿勢不正確會有損身體， 下面具體給大家講解。

STEP1：後舵式——手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨

2、 順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

STEP2：前屈身式——背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。

STEP3：直立扭腰式——腹部、雙肩及背部

1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身，