女人常做深蹲有哪些好處 保持好身材 熱門文章排行榜 >>2019-11-15 09:57來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐
平日里不少女人都會想法子保健身材， 而運動是保健身材的一大絕佳方法。 其中， 深蹲運動很不錯， 女人們平日里應該堅持做， 因為做深蹲運動好處可多了， 比如說可以翹臀、練腿， 讓你擁有完美的身材線條。 所以說， 想要通過運動保持身材的人， 建議來看一看。
女人常做深蹲的好處
1、翹臀
深蹲的這個動作， 可以鍛煉臀部的肌肉， 從而讓臀部的形成變得更好， 看起來更加的渾圓挺翹， 同時還能夠使得腰背肌的力量增加， 讓身材變得挺拔一些。 建議整天坐著辦公的女白領， 要常做深蹲動作， 因為一直坐著的話， 臀部會變得肥大而扁平。
2、練腿
深蹲的時候， 不僅可以鍛煉臀部的肌肉， 還能夠鍛煉腿部的肌肉， 讓腿部肌肉力量變得更強， 讓腿部線條更加漂亮， 更加緊實， 看起來雙腿也會顯得更加修長。
3、抗老
堅持每天深蹲幾分鐘的話， 可以強化腿部的肌肉力量，
4、護心
很多女人做運動的時候， 明明運動量不大， 卻總感覺氣喘吁吁的， 而還會感到胸悶， 如果出現這樣的情況，
做深蹲運動的注意事項
1、要熱身
很多女人平日里運動的時候， 做得不夠全面， 比如說不熱身就開始運動。 如果你要做深蹲運動的話， 為了避免在運動過程中受到損傷， 建議要先熱身， 讓身體有些準備， 這樣子更容易進入狀態， 同時也不容易受傷。 其中， 熱身的時候建議主要進行腿部的熱身， 比如說進行前弓步運動。
2、姿勢要標準一些
做深蹲不注意姿勢的話， 損傷的不僅是腰部， 還有可能是腿部， 甚至是膝蓋。 所以說， 在下蹲的時候， 要讓你的髖部搞過你的膝蓋， 并且要保持身體平穩， 讓你的膝蓋盡量與腳尖持平， 確保自己的重心穩定。
3、起身要慢
做深蹲運動的時候， 當你往下蹲之后再起身以后， 不要起太快了， 因為一下子起身過猛的話， 很容易導致腦回血不夠及時，
4、分組進行
做深蹲運動一定要進行分組練習， 這樣子身體承受的負荷才不會過大。 比如說剛開始練習的女人， 每天先做四組深蹲， 等到練習了一段時間以后， 改為練習6組， 當你已經很熟練了， 而且練習的時間很久了， 那么就可以堅持做8組了。
其中一組的個數一般是15到20個， 具體多少個， 女人要根據自己的情況選擇。 身體素質好的人， 就做20個一組， 而且身體比較弱的， 就做15個一組。 另外， 每做完一組要讓身體休息一分鐘， 千萬不能幾組不間斷的連續做， 這樣子很容易氣短胸悶的， 反而讓會身體感到難受的。
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