怎樣練習瑜伽冥想呢

很多女性在選擇練習瑜伽的時候， 不僅僅是因為瑜伽可以讓自己的身材更加的棒， 提煉自己的氣質。 還可以再練習瑜伽的時候進行靜坐冥想。 冥想可以讓自己的心無雜念。 所有的煩心事通過靜坐冥想都可以統統消失掉不去想。 其實冥想不難學會， 最主要是自己的心態要放正。 但是要選擇安靜的環境和鬆軟的衣褲來進行冥想。 那我們來瞭解一下怎樣練習瑜伽冥想呢。

1、以舒服的姿勢坐定， 傳統的姿勢是席地盤腿而坐， 在臀下放一個圓形小軟墊。 假如覺得這樣坐不舒服， 還有許多其他姿勢， 比如仰臥， 坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背， 可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3、用鼻子深呼吸， 讓肺部充滿空氣， 腹部和整個胸腔因而擴張。 然後用鼻子或嘴緩緩呼氣， 到接近呼完就把腹肌收縮， 將腹部所有氣體排空。

4、選一樣東西注視， 比如燭光， 花或圖畫。 或者， (這時候可以借鑒瑜伽休息術中老師教過的， 吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數數目， 借此把注意力集中於自己的呼吸， 緩緩吸氣， 數五下;在緩緩呼氣， 數五下， 假如發覺自己開始分心， 要慢慢地將心思拉回來， 重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。

5、靜坐時， 以自我暗示的方式令自己全身放鬆。 每放鬆一個部在， 便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。 如此靜坐10來分鐘後， 身體便不會再感繃緊和壓力。

6、其首要注意的是坐姿正確， 初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿， 將注意力放在3尺外的地方， 或者什麼也不想， 只關注呼吸的運動。

以上就是怎樣練習瑜伽冥想呢詳細的介紹， 其實別看靜坐冥想很簡單， 但是也有很多的注意事項， 靜坐冥想的時候一定要放正心態， 不要想一些亂七八糟的煩心事。 閉上眼睛盤腿靜靜的坐著， 就可以領悟到冥想靜坐的敲門了。