減肥脫敏期是什麼意思?

現代不管是男女老少， 很多人都將減肥作為生活中最為重要的一部分， 經常減肥的人都知道減肥分為三個階段， 脫敏期是減肥最後一個階段， 大多數人對於減肥脫敏期並不是特別的瞭解， 其實減肥脫敏期就是指體重減到達標的標準後， 不要立即就恢復飲食， 如果立即恢復飲食的話， 是很容易導致反彈的。

如何快速瘦身?

第一周減肥剛開始時， 首先是要改善日常飲食， 特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物， 儘量清淡為宜。 食譜：早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃飽就可以了。

在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分， 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包。 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周經過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。

所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到8分飽即可。 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴， 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃油膩食物和葷類食物。 第三周前兩周的燃脂比較慢， 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。

前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後兩天再加入主食， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。 午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚， 下午若有饑餓感則可以吃1個柳丁或喝1杯果汁。 第四周這一周可以逐漸開始恢復飲食， 因此從最後一周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀。

健康也不反彈!晚餐：1碗米飯+1盤素菜，

1個小時候再吃1個柳丁。 每一餐吃到六分飽即可， 千萬不要一口氣恢復飲食， 如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標， 可以再用第一周的飲食重複一周， 相信鞏固效果會更好。