30天情緒法 1個月塑全新自我
春節馬上就到， 新年期間怎麼能讓自己有個新的開始， 擺脫煩惱享受好心情?日前， 美國《健康》雜誌教你“30天改善情緒法”， 每天嘗試一個改變，
01、不埋怨他人
這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。 責備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上， 不如抬起眼睛向前看， 想想下一步怎麼辦。
02、積極看事情
“真倒楣， 剛要出門卻下起了大雨。 ”與其這樣想， 不如想“今天空氣多清新多濕潤”。 把每次“倒楣”都想成鍛煉自己在變化中生存的機會。
03、煩了睡一覺
雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討， 但專家指出， 只要保持充足而有規律的睡眠， 就有一定的改善情緒作用。
04、臥室有陽光
“醒來時臥室充滿陽光， 會讓你一整天都感到高興。 ”哥倫比亞大學光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說，
05、換一個燈泡
如果實在沒時間早晨曬太陽， 就把家裡客廳或餐廳的燈泡換成節能燈吧。 它發出的光比白熾燈更像陽光， 能起到改善情緒的作用。
06、與寵物一起玩
僅僅撫摸愛犬15分鐘， 人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產素，
07、保持微笑
美國克拉克大學一項實驗證明， 對於同一件事情， 經常微笑的人會看到它有趣的一面， 經常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。
08、吃幾塊巧克力
吃巧克力是改善情緒的好方法。 波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱， 巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素。
09、換種避孕法
服用避孕藥導致體內激素變化， 可能引發情緒低落。 哥倫比亞大學婦產學教授希爾達提醒， 如果是這樣， 那就要考慮用安全套等不會影響激素的避孕方法。
10、寫日記或畫畫
美國波士頓學院的一項研究證明， 不管是寫日記還是唱歌、畫畫， 這些和藝術有關的行為都更有利於轉移注意力，
11、運動30分鐘
當人情緒低落時， 可能不想做任何事情。 這時最好的方法是出去跑步， 或去健身房運動30分鐘， 心情很快會好起來。 如能長期堅持， 還有助於改善抑鬱症。
12、撫摸你的愛人
輕輕撫摸愛人的臉或手， 體會肌膚之間接觸的感覺，
13、哼首歌曲
英國曼徹斯特大學發現， 人內耳某個能對歌聲作出反應的器官， 與負責傳遞興奮的腦部神經相連。 所以煩惱鬱悶時唱首歌會立即轉變心情。
14、親近黃色和綠色
荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發現， 在房間裡擺明黃色和嫩綠色的東西， 能讓人心情更愉悅， 因為它們是陽光和春天田野的顏色。
15、多吃魚和堅果
美國匹茲堡大學研究證明， 日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少， 越容易抑鬱。 因此老吃肥肉的人容易情緒差， 多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。
16、儘量別加班
壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素。 要想心情輕鬆愉快， 重要的一點就是儘量不要加班， 也不要去做超出能力以外的工作。
17、開始減肥
一項精神病學研究指出， 肥胖和抑鬱有密切關係。 肥胖者更易發生抑鬱， 而情緒低落的人也更易成為肥胖者。 所以要想情緒好， 別讓自己太胖。
18、照顧好身體
長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑鬱，比如糖尿病患者的情緒更易低落。
19、補充維生素D
飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發育。情緒不好時補點維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。
20、千萬別借酒澆愁
憂鬱或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學物質，反而讓情況變得更糟。適當喝點紅酒，讓自己微醺、放鬆就可以了。
21、固定時間做事
每天午飯後喝一杯優酪乳，晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。
22、改變固有看法
同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。
23、找個樂觀朋友
有研究顯示，與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。
24、有個好人緣
人緣不好的人更容易鬱悶，這樣的人處理不好社會關係，得不到更多社會支持。因此要想情緒好，先要學會和別人良好溝通的能力。
25、到網路上求助
網路發達的年代，千萬別小看它的力量。給專業心理諮詢師的微博發個私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。
26、學會欣賞別人
學會欣賞別人能讓自己更快樂。密歇根大學教授克里斯多夫·彼得遜說：“如果你總對人充滿熱情，看到對方的優點，你就能夠戰勝壞情緒。”
27、趕緊戒煙
吸煙不僅會損害你的心臟和肺部，還會增加患抑鬱症的風險。
28、煩惱時別做決定
情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什麼重大決定。如果一定要做決定，最好先諮詢一下家人和朋友。
29、改變減肥方法
有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導致抑鬱。研究表明，多吃一點主食，同時減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。
30、和朋友吃頓飯
心情很差時別把鬱悶的事藏在心裡，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。
18、照顧好身體
長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑鬱，比如糖尿病患者的情緒更易低落。
19、補充維生素D
飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發育。情緒不好時補點維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。
20、千萬別借酒澆愁
憂鬱或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學物質，反而讓情況變得更糟。適當喝點紅酒，讓自己微醺、放鬆就可以了。
21、固定時間做事
每天午飯後喝一杯優酪乳，晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。
22、改變固有看法
同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。
23、找個樂觀朋友
有研究顯示，與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。
24、有個好人緣
人緣不好的人更容易鬱悶，這樣的人處理不好社會關係，得不到更多社會支持。因此要想情緒好，先要學會和別人良好溝通的能力。
25、到網路上求助
網路發達的年代，千萬別小看它的力量。給專業心理諮詢師的微博發個私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。
26、學會欣賞別人
學會欣賞別人能讓自己更快樂。密歇根大學教授克里斯多夫·彼得遜說：“如果你總對人充滿熱情，看到對方的優點，你就能夠戰勝壞情緒。”
27、趕緊戒煙
吸煙不僅會損害你的心臟和肺部，還會增加患抑鬱症的風險。
28、煩惱時別做決定
情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什麼重大決定。如果一定要做決定，最好先諮詢一下家人和朋友。
29、改變減肥方法
有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導致抑鬱。研究表明，多吃一點主食，同時減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。
30、和朋友吃頓飯
心情很差時別把鬱悶的事藏在心裡，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。
