孕后期怎么運動？
對于常人來說， 運動是健康的第一要素， 所以， 堅持運動不但可以讓我們身體素質更高， 還可以保持年輕和活力。 對于孕婦來說， 運動也是必不可少的一門功課。 尤其是到了孕后期， 如果孕婦運動少了， 還容易水腫， 甚至分娩的時候也更困難。 那么， 孕后期怎么運動?
適合準媽媽的運動有哪些
孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式， 否則非但不能起到良好的效果， 更有可能會傷害母體和寶寶健康。
孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能;另一個是能否增強自身的柔韌性， 幫助以后分娩。 以下列出的幾種運動方式， 比較適合孕婦采用。
1.散步
散步是孕婦首選的運動方式。 散步的運動幅度不大， 并且不需要借助其它道具， 簡單易行。 散步能夠有效增強孕婦的心血管功能， 幫助孕婦擁有好心情。
2.游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉， 對孕婦來說也是相對安全的運動方式。 孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感， 在水浮力的作用下， 媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習， 所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。 一段時間有規律的練習有助于孕婦心血管的鍛煉。 另外， 在那里準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感， 解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心， 促進孕婦血液循環的有效方式。 孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞， 也可以去一些培訓班學習。 動作幅度一定要小， 避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式， 能夠讓肢體更加靈活， 緩解肢體的壓力。
6.伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷， 讓身體變得更加地放松與靈活。 在做伸展運動的同時，
孕早、中、晚期如何運動
孕婦在懷孕的不同時期， 需要采用不同的運動方式， 來幫助促進自身和胎兒的健康成長。
· 孕早期
在12周以前， 孕婦所做的運動節奏一定要慢，
· 孕中期
在12周之后， 孕婦應當采用一些動作較輕的運動， 運動幅度一定要小。 孕婦可以做瑜伽、游泳， 也可以跳一些慢舞。 這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性， 在運動之前， 身體應當處于較為放松的狀態。
· 孕晚期
孕婦在孕晚期時， 應該做一些動作較緩的運動， 比如伸展運動。 加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練， 為以后的分娩做準備。 動作一定要輕緩， 免得胎兒早產。
