排毒戰役 腸道SPA三部曲

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一、升級你的“腸”識

1.腸道是免疫系統

腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，

那怎麼辦?造物主為我們設計好了另外一種保護機制：黏膜組織。 身體只要有黏膜的地方， 就會有淋巴組織。

腸道因為表面積最大， 接觸最多的外來細菌， 所以淋巴組織最發達， 集結了人體70%~80%的免疫細胞， 分佈在黏膜的裡裡外外， 前仆後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。

2.腸道是第二大腦

你知道嗎?自閉症患者幾乎都有腸炎。 難道自閉症和腸道健康有關?事實的確如此， 因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”!

腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元， 和中樞神經系統一樣的複雜、敏銳、纖細， 能夠獨立運作， 自主判斷， 發號施令。 它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接， 以密切協助大腦工作。 如果腸道患有疾病，

勢必會給大腦帶來不良影響。

二、腸道SPA三部曲

1.腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運動操。 運動可以幫助腸道蠕動， 提高排便反射。 腸道運動操是可以隨時隨地進行的， 比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟， 用腳尖踩地;躺在床上時， 做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2.高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。 食物纖維在腸道中， 能促進好菌增殖， 吸收足夠的水分， 增加便便的體積， 促進排便， 幫助肌體清除膽固醇和毒素， 淨化腸道內環境。

一般來說， 你只要食用1個中等大小的紅薯， 或1個大石榴， 或50克魔芋粉， 或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。

3.乳酸菌：每天飯後飲用50-100億乳酸菌。 乳酸菌在腸道發酵，

產生乳酸或醋酸， 使腸內環境保持酸性， 因而抑制腐敗菌的增生。 有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質， 直接對付壞菌。

三、對付便秘的三種力量

1.所以要多注意飲食結構， 多攝取纖維素， 多吃五穀、蔬菜， 多喝水。 有些MM愛吃零食， 不吃主食， 這樣就使原料提供不足， 怎麼製造便便?大腸無事可做， 機能就會慢慢減退， 導致最後罷工。

2.培養便便

這是指要打造優良的腸道環境， 以培育出優質的便便。 良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯， 保持腸道偏酸性， 徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質， 減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維， 幫助腸道好菌快速增殖， 讓腸道好菌常保數量多的優勢。

3.排出便便

想天天快速輕鬆地排出便便， 必須要有強壯的腹肌、腰肌，

以及強勁有力的腸道蠕動。 有些人從來不運動， 不但肌力衰退， 腸道蠕動減弱， 連橫結腸都下垂了， 有氣無力地推不動便便。

所以大家一定要多多運動， 鍛煉腰腹力量， 擁有健康的排便反射。 同時要懂得休息、放鬆， 別把自己逼得太緊， 學會減壓。