這件事比跑步更毀膝蓋，是最損害身體的動作，你卻天天在做！

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出， 健身跑步者的關節炎發生率為3.5%， 而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

看到這個資料， 是不是頗感意外？每天坐著刷微信， 坐著看電視， 坐著吃飯， 坐著看報， 坐著打牌……這一天下來， 似乎感覺身體很放鬆， 但久而久之， 關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。

浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示：在中國， 膝骨關節炎是常見病之一， 總患病率高達15.6%。

患病率隨年齡增加而升高， 在50歲以上人群中， 膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，

膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

久坐10大危害

久坐的危害不僅只是傷膝蓋， 從頭到腳都會深受其害， 世界衛生組織早已將“久坐”， 列為十大致死致病元兇之一。

1、久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時， 血液集中在下肢， 迴圈作用減弱， 腦供血不足， 缺氧， 容易頭暈， 情緒低下， 降低思維活力， 甚至是老年癡呆的一個重要因素。

2、久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液迴圈減緩， 會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 對於患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩， 還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐， 脂肪燃燒減少， 膽固醇增加， 可能堵塞心臟、血管等， 增加心腦血管疾病。

久坐不動， 鈣化物堆積在動脈， 引起動脈硬化， 每天多坐1小時， 患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動， 腿部肌肉收縮減少， 下肢血流速度減慢， 增加血栓發生率。 每天固定一個坐姿3小時以上的人， 患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍， 連續坐12小時以上， 肺栓塞風險增加。

特別中老年血脂高， 血液粘稠度高， 長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

4、久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液迴圈減緩， 還會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 表現為體倦神疲， 還會出現頭暈眼花等症狀。

5、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢， 不僅會局部血液迴圈不良， 還會導致頸肩腰背僵硬， 酸脹疼痛， 發生頭痛及頸椎病。

6、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，

肺部得不到有效鍛煉， 會影響心肺供血。 肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病， 大都和肺功能降低有關。

7、久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處於閒置肌肉時， 胰臟反應慢， 易產生更多的胰島素， 導致糖尿病， 長期久坐， 2型糖尿病風險增加112%。

8、久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 出現食欲不振等症狀， 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

9、久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢， 有害成分易在結腸內滯留， 刺激腸黏膜， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢， 腸道免疫屏障功能下降， 增加結腸癌危險。

“十人九痔”， 長時間保持坐姿， 也容易導致痔瘡。

10、久坐傷命：肺栓塞

美國癌症協會發佈了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，

一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率， 女性風險更高。

澳大利亞研究人員發現， 每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比， 因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%， 其他原因死亡的危險性增加46%。

8招避開久坐危害

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減， “人活著就必須要動”。 化解久坐危害， 其實就一個字：動。

1、坐姿正確

保持正確坐姿， 背部挺直， 肩部自然下垂， 可放肘部兩側。 椅子過軟可能壓迫前列腺， 可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊， 可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

2、時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，

建議採取短暫休息的方式， 每次約20～30分鐘。 最好能起來走動， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3、電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走， 燃燒的卡路里也是坐著的兩倍， 當然， 更激烈的運動更好。

4、踮腳尖

平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。

踮腳時， 雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。

5、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上， 縮小腹， 抬起一條腿， 直至腿部發酸再換另外一條腿， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

6、膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，

夾住瓶子， 抬起腳跟保持兩分鐘， 這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

鍛煉的時候， 氣血供應上來， 就會把一些風寒、寒氣去除， 治療膝關節疼痛。

7、腳下墊枕頭

無心臟病群體， 睡覺時可在腳下墊枕頭， 幫助血液回流， 改善下肢水腫， 也可適當泡腳， 促進血液流動。

8、倒著走

倒著走， 可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 長期坐著看電視的中老年朋友， 不妨嘗試正走和倒走相結合。

久坐是健康的不定時炸彈， 看到這篇文章馬上站起來動一動。 屁股長在凳子上， 很難長壽哦！

8招避免久坐危害， 記得提醒身邊的朋友們多看看， 男女老少都用得著。

往期回顧：

缺這種維生素， 竟然會增加5種癌症風險？

一直坐著不動的你， 知道對身體有多大傷害嗎

6個好習慣讓你比別人多活十年！現在知道還不晚

編輯 | 霏霏

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