健康食譜

花菜營養好防癌症 推薦食譜

主題:豆豉蒸花菜

食材:菜花1個, 豆豉2小勺, 酸菜1顆, 生抽、芝麻油、食鹽、蒸魚豉油適量

做法:

1、將買來的菜花切成小塊, 清洗乾淨, 酸菜洗淨, 切成碎末備用;

2、用蒸魚豉油、生抽、食鹽、豆豉調好少量汁, 由於生抽豆豉蒸魚豉油都有鹹味, 因此食鹽最好少放;

3、將調好的汁均勻澆在花菜上, 喜歡吃辣味可以稍微放入少量辣椒油或者剁椒;

4、將花菜放入鍋中中火隔水蒸10分鐘, 出鍋後再均勻澆上一小勺香油即可食用。

四季養生營養提示:

一、菜花維生素含量豐富, 能有效預防癌症

花椰菜, 又稱花菜、椰花菜、甘藍花等, 有白色和綠色兩種, 綠色的又稱西藍花、青花菜。 中醫認為, 菜花性涼、味甘;可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃;主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發育遲緩等病症。 營養學認為, 花椰菜營養豐富, 含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等,

尤以維生素C豐富, 每100克含88毫克, 僅次於辣椒, 是蔬菜中含量最高的一種。 同時, 由於花椰菜的含水量高達90%以上, 所含熱量較低(每杯23~32千卡), 因此對希望減肥的人來說, 它可以填飽肚子, 而不會使你發胖。

另外, 在花椰菜、尤其是西藍花對於癌症的預防方面,

全世界都有相關研究且已被流行病學所承認。 菜花含維生素C較多, 尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。 據美國營養學家研究, 菜花內還有多種吲哚衍生物, 此化合物有降低人體內雌激素水準的作用, 可預防乳腺癌的發生。 此外, 研究表明, 菜花中提取的一種酶能預防癌症, 這種物質叫蘿蔔子素, 有提高致癌物解毒酶活性的作用。 因此, 適當多吃一些菜花對於預防癌症也是有好處的哦!

二、菜花清洗時可適當浸泡, 不要煮太久

菜花由於植物結構不同於一般吃的蔬菜, 在清洗方面頗有不方便之處, 而且花椰菜中容易生菜蟲, 常有殘留的農藥, 在吃之前, 將菜花放在鹽水裡浸泡幾分鐘, 菜蟲就跑出來了, 還能去除殘留農藥。 西蘭花煮後顏色會變的更加鮮豔, 但要注意的是, 在燙西蘭花時, 時間不宜太長, 否則失去脆感, 拌出的菜也會大打折扣;西蘭花焯水後, 應放入涼開水內過涼, 撈出瀝淨水再用, 燒煮和加鹽時間也不宜過長, 才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養成分。