花菜營養好防癌症 推薦食譜
主題:豆豉蒸花菜
食材:菜花1個, 豆豉2小勺, 酸菜1顆, 生抽、芝麻油、食鹽、蒸魚豉油適量
做法:
1、將買來的菜花切成小塊, 清洗乾淨, 酸菜洗淨, 切成碎末備用;
2、用蒸魚豉油、生抽、食鹽、豆豉調好少量汁, 由於生抽豆豉蒸魚豉油都有鹹味, 因此食鹽最好少放;
3、將調好的汁均勻澆在花菜上, 喜歡吃辣味可以稍微放入少量辣椒油或者剁椒;
4、將花菜放入鍋中中火隔水蒸10分鐘, 出鍋後再均勻澆上一小勺香油即可食用。
四季養生營養提示:
一、菜花維生素含量豐富, 能有效預防癌症
花椰菜, 又稱花菜、椰花菜、甘藍花等, 有白色和綠色兩種, 綠色的又稱西藍花、青花菜。 中醫認為, 菜花性涼、味甘;可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃;主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發育遲緩等病症。 營養學認為, 花椰菜營養豐富, 含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等,
另外, 在花椰菜、尤其是西藍花對於癌症的預防方面,
二、菜花清洗時可適當浸泡, 不要煮太久
菜花由於植物結構不同於一般吃的蔬菜, 在清洗方面頗有不方便之處, 而且花椰菜中容易生菜蟲, 常有殘留的農藥, 在吃之前, 將菜花放在鹽水裡浸泡幾分鐘, 菜蟲就跑出來了, 還能去除殘留農藥。 西蘭花煮後顏色會變的更加鮮豔, 但要注意的是, 在燙西蘭花時, 時間不宜太長, 否則失去脆感, 拌出的菜也會大打折扣;西蘭花焯水後, 應放入涼開水內過涼, 撈出瀝淨水再用, 燒煮和加鹽時間也不宜過長, 才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養成分。