過年便秘找上門？吃這些食物解除便秘大危機

解除便秘危機！吃這些丟掉便秘煩惱

排便食物1：咖啡

今天喝咖啡了嗎?提神之外， 喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。 一項研究指出，

有30%的人喝咖啡之後(包含無咖啡因咖啡)就會想跑廁所。 專家認為， 這是因為咖啡含有綠原酸的關係。 另外， 熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動， 所以喝熱茶、熱水也有效。

不過， 提醒大家仍要注意咖啡因攝取量， 如果患有腸胃道疾病， 就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便秘。

排便食物2：菠菜

菠菜營養豐富， 可以增強抵抗力。 沒想到， 菠菜還能解便秘！事實上， 許多綠葉蔬菜都有幫助， 包含菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等。 這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動， 鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮， 幫助順利排便。

排便食物3：黑豆

黑豆也能促進排便？是的， 因為黑豆的纖維含量相當高!根據資料， 每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維， 算是高纖食物。 另外， 黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。

排便食物4：麥麩

許多研究顯示， 麥麩不但可以舒緩便秘，

還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃， 補充膳食纖維不卡便。 最後小提醒， 攝取充足纖維的同時， 每天也要喝進足夠水分， 排便才會順暢喔！

排便食物5：加州梅

加州梅是國外行之有年的小秘方， 不只富含纖維， 還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。

另外， 我們知道香蕉富含鉀， 而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍， 可以預防便秘。