雙腳多走路防百病纏身
世界衛生組織早在1992年就明確指出， 世界上最好的運動之一就是步行。 步行是既簡便易行， 又不需花錢的健身運動， 所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
祖國醫學認為， 人老腳先老， 一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。
步行帶來的益處
1、步行可強壯心臟
強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。 據測定， 以5000米/小時的速度步行， 脈搏可增至100次/分鐘， 若6000米/小時， 則脈搏可增至110次/分鐘。
2、步行可舒緩壓力
鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。 它可以緩和神經的緊張。 有人測定， 當煩躁和焦慮的情緒湧向心頭時，
3、步行可活躍思維
提高腦力在戶外新鮮空氣裡踱步， 大腦思維活動變得清晰、活躍， 可消除大腦疲勞， 提高工作、學習效率。 有人研究發現， 凡每週散步3次， 並堅持4個月者， 與不愛走動者相比， 前者的反應敏捷， 視覺與記憶力均佔優勢。
4、步行能促進血液迴圈
促進健美步行能提高肌肉纖維彈性， 強化肢體的主要肌肉組織， 促進血液迴圈。 步伐和呼吸自然配合時， 身體各部位都在自由舒展的情況下活動， 從而使身體各部位得到勻稱發展。 步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉， 可以構成人體極佳的線條。 步行還可減少腹部脂肪積聚， 維護你的體形美。
步行應科學得法
1、步行中切忌言笑過度
精神放鬆， 言笑適度古人認為行走“須得一種閒暇自如之態”。 儘量使精神放鬆， 才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。 在步行中切忌言笑過度， 以防分散精神， 耗損精氣。
2、步行須掌握時機
飯後稍息步行健身最好在早晨， 選擇空氣新鮮處進行， 也可在餐後、臨睡前進行， 但此時不宜快速步行。
現代醫學認為， 飯後即行， 四肢血流增多， 胃腸血流減少， 影響消化功能；進食後體內血液處於高凝狀態， 冠心病、心絞痛者此時運動， 易形成血栓， 誘發心肌梗塞；高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者， 飯後步行易出現體位性低血壓， 發生頭暈、乏力、昏厥等；胃下垂者飯後步行， 易出現腹脹、噁心嘔吐。
因此患有上述疾患者，
選擇恰當的步行方法
1、普通步行
適用于一般保健。 以慢速和中速步行， 每次30-60分鐘。 患有冠心病、高血壓、中風後遺症和呼吸系統疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。
2、快速步行
以90-120步/分鐘步行， 每次30-60分鐘。 適合於普通中年人， 身體健康者和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期患者。
3、擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行， 兩臂用力前後擺動， 可以增進肩部、胸廓的活動。 適合於肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統疾病患者及肩周炎、上下肢關節炎患者。
4、摩腹步行
以30-60步/分鐘速度步行，
從現代觀點看， 輕鬆的散步及柔和的腹部按摩， 能促進胃液分泌， 加強胃腸道蠕動， 有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
5、定量步行
根據需要的運動強度， 規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。 運動強度以心率為尺度， 30歲者以130次/分鐘為標準；40歲者為120次/分鐘；60歲以上者為110次/分鐘。 每次步行30-60分鐘。 對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。
另外， 尚有逍遙步、倒行步等步行方法， 可依據個人自身情況選用。
不管選用何法， 運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，
若用心率為標準， 步行時宜保持在100-120次/分鐘， 不要超過130次， 步行後10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。 睡眠好， 食欲佳， 身體無不適， 說明步行運動量適宜。
