去健身房減肥會反彈嗎

大部分人們都以瘦為美， 覺得瘦才是更好看的。 所以有些人只要感覺到自己有一點胖， 就會想方設法的減肥。 有些人會選擇節食來減肥， 但是更多的人出于健康考慮， 會選擇去健身房通過鍛煉的方法減肥。 鍛煉能夠燃燒體內堆積的脂肪， 從而達到減肥的效果。 那么去健身房減肥會反彈嗎?

為何會反彈?

簡單的說呢， 就是停止運動之后， 身體每天支出的能量會降低， 如果此時飲食攝入不配合做相應的降低， 或者肌肉含量太低， 身體消耗太少， 那么必然會有熱量盈余， 然后脂肪又會開心的回來啦。

愛健身的朋友都知道， 攝入大于消耗會增加體重。 反之， 攝入少于消耗會減少體重。 那么最關心的問題來了， 如何比較好的做到讓攝入小于消耗來減少體重呢?

1.減少飲食攝入

這里并不是所吃的越少越好， 如果吃的太少， 低于基礎代謝的熱量的話， 身體會自動出現保護機制， 進入緊急狀態， 等下次再恢復飲食的話， 會囤積更多的脂肪以防止下次再出現這種狀況。 這里給個建議， 一天攝入的熱量比一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。

限制自己的飲食越多， 堅持下去也越難， 希望大家把握一個度， 不偏不激，

2.增加運動消耗

這里所說的消耗不僅僅是在健身房運動的消耗， 也包括平時的日常消耗。 現在的人們大多數是能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著。 平日積極工作的熱量消耗可不少呢， 多走動多思考準沒錯， 更能改變的是整個人的精神面貌與多事情的認真態度。

還有就是多出去外面走走， 一星期打幾場球， 跑幾次步， 做自己喜歡的事情(當然不是吃啦)這都是脂肪在哭泣。

3.增加基礎代謝率

基礎代謝率是人體運作時所消耗的最低熱量。 打個比方， 躺在床上一天不吃不喝什么都不想所維持身體的熱量。 隨著年齡增大， 基礎代謝率會下降， 人們所說的中年發福是基礎代謝率降低的一個因素。

那怎么提高基礎代謝率呢?1、增加身體肌肉!這里并不是說肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是維持適當去提高代謝。 身體里的肌肉比例越高， 基礎代謝率也越高。 所以戈為啥老是去雞公煲呢哈哈哈， 因為戈肌肉量大， 基礎代謝高，