立秋啦！除了貼秋膘，這些蔬菜、水果也得安排上

立秋過后， 天氣依然以悶熱為主， 所謂“秋老虎”說的就是這段時間。 這時起， 飲食應該開始慢慢過渡， 立秋后飲食應該注意哪些禁忌?立秋后適宜吃哪些蔬菜?哪些水果呢?下面跟著小編一起來看看立秋后的飲食注意事項吧!

秋季飲食有哪些禁忌呢?

吃辛辣生冷的食物

秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品， 如尖辣椒等。 也要避免各種濕熱之氣積蓄， 凡是帶有辛香氣味的食物， 都有散發的功用， 因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。 另外， 由于秋季天氣由熱轉涼， 人體為了適應這種變化， 生理代謝也發生變化。

飲食特別注意不要過于生冷， 以免造成腸胃消化不良， 發生各種消化道疾患。

忌吃過燥的食物

中醫學認為， 苦燥之品易傷津耗氣。 秋季燥邪當令， 肺為嬌臟， 與秋季燥氣相通， 容易感受秋燥之邪。 許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。 所以， 秋令飲食養生應忌過燥的食物， 比如一些煎炸類食物。 另外， 為迎接冬季的到來， 人體內還會儲存御寒的脂肪。 因此， 熱量的攝取大于散發， 稍不小心， 體重就增加， 所以肥胖者秋季更應注意減肥， 應多吃低熱量的減肥食品， 如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。 此外， 普通人立秋后在飲食上要增酸， 以增強肝臟功能， 要多吃蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，

對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。

忌吃油膩、煎炸的食物

油膩煎炸的食物不易消化， 積聚在胃中， 加重體內積滯的熱氣， 不利于潤燥， 許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重， 就是因為這個原因。

忌盲目控制飲食

秋季人易胖， 有些怕胖的人為了控制體重， 在秋季只吃瓜果蔬菜， 不吃主食。 這種做法不可取。 無論任何季節， 忽視主食進行減肥的行為都極其不當。 人所需要的營養物質和能量儲備應全面而均衡， 必須通過豐富的飲食提供， 主食更是不可缺少的營養來源。 此外， 常被減肥一族鄙視的肉類， 也同樣含有其他食物無法替代、人體必需的營養元素。 盲目改變飲食結構， 對于身體有害無益。

秋季適宜吃什么蔬菜水果呢?

1、芹菜：季節交替， 早晚溫差大， 對于體質比較敏感的老人會出現難以適應的情況。 老年人們容易出現內分泌紊亂， 影響睡眠質量等問題。 而吃芹菜能降血壓、降膽固醇， 有鎮定神志的作用。

2、菠菜：夏秋交替， 氣候變得干燥， 人就變得容易上火， 常會出現口腔潰瘍、牙齦發炎等， 此時多吃菠菜可以緩解這一問題。 菠菜含有豐富的核黃素， 能有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎和皮炎等。

3、秋梨：秋季是各種瓜果蔬菜成熟的季節， 秋梨就是其中一種。 梨可以補水， 養陰潤肺， 而且對嗓子特別好， 如果平時有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。

4、桃子：8月正是桃子成熟的季節， 可以多吃一些桃子。 現在又很多反時令上市的水果，

這樣的水果都是在大棚里使用激素催熟而成的， 經常吃反時令的水果， 就會令身體攝入過多的激素。 所以還是多吃季節性的水果更好。

秋后轉涼， 記得關注天氣變化， 更換衣物， 謹防感冒哦~