用啞鈴怎麼練胸肌內側？

擁有一身強健的肌肉我是男性魅力的象徵， 而壯碩的胸肌又是能吸引女性注意的利器， 是很多男人都夢寐以求的。 但是很多男性卻不知道怎麼鍛煉胸肌內側， 健身房高額的成本也讓很多男性都望而卻步。 今天小編為大家介紹只用啞鈴就可以進行鍛煉的方法， 而且可以自行在家鍛煉， 無需成本。

家庭啞鈴訓練計畫：

1， 熱身運動 大約10分鐘， 可以使得身體微微出汗就可以了。 隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

2， 力量運動

第一天， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力

第二天， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個

第三天， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個

第四天， 目標肌肉：肱二 肱三， 動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個

第五天， 目標肌肉：腿， 動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個

第六天， 目標肌肉：背 腰腹， 動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個

運動6天休息一天

以上就是用啞鈴鍛煉胸肌內側的方法。 除此之外還要配合一些必要的有氧運動。 如慢跑， 跳繩等。 還是有一點要提醒， 健身貴在堅持， 如果投機取巧， 期望在短期就看到明顯的效果是不現實的。