老年人養生注意 飲食和運動最重要

一般來講進入老年的人生理上會表現出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特徵。 頭髮、眉毛、鬍鬚變得花白也是老年人最明顯的特徵之一。 老年人要特別注意身體的保健， 要注重養生之道。

一、飲食

膳食纖維有助於老人健康， 它可以增強腸道功能， 降低患心臟病、2型糖尿病和癌症的危險， 降低膽固醇水準。 專家表示， 50歲以上的男性和女性， 每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。 飲食變化可以循序漸進， 從小變化開始， 比如， 如果每天喝橙汁， 那麼不妨1周3天更換成吃1個柳丁;如果你愛吃鹹味零食，

不妨以爆米花代替薯片。 另外， 適當增加高纖維食物的攝入量， 比如， 全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

二、運動鍛煉

第一， 鍛煉有助於預防骨質疏鬆，

強壯骨骼和肌肉， 降低摔跌受傷和致殘危險。 即使摔倒， 強壯的骨骼也不容易發生骨折。 第二， 經常鍛煉有益大腦健康， 預防老年癡呆。

多項研究表明， 經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。 第三， 經常鍛煉有助於改善病情。 適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。 對這些患者而言， 缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

老人鍛煉可因人而異。 首先， 對大多數人而言， 散步是最簡單的運動。 專家建議， 在每週大多數日子裡， 每天應至少鍛煉30分鐘。 這30分鐘也可分散進行， 比如， 每天兩次15分鐘的散步， 或每天3次10分鐘運動等。 其次， 找個同伴(親朋好友， 甚至寵物)一起運動， 更容易持之以恆。

再次， 運動方式可以多樣化。 種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。

另外， 說到老年人防病習慣， 增強肌肉力量的鍛煉很重要。 舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。 可以邊看電視邊舉重。

老年人控制重心能力的增強， 離不開下肢力量鍛煉。

老年人可以做挺直站立， 前後晃動身體， 腳尖與腳跟迴圈著地。 這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達到控制重心的目的。 老年人鍛煉時可以背靠牆壁， 面對床或身前有人幫助保護。