你知道如何用固定自行車健身嗎

2015-12-23

使用固定自行車來進行健身成了現在越來越人的選擇，但並不是所有人都知道如何正確使用的，有些人就出現了一些問題，結果讓自己的鍛煉無法達到理想的效果，下面，我們的專家就來為大家糾正幾個固定自行車健身的常犯的錯誤。

問題：瘋狂地踏腳踏板。

糾正：有些人為了更快達到鍛煉的目的，會瘋狂地踏腳踏板，其實這是不科學的，逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉速控制在每分鐘70—80轉。一旦轉速超過了100轉你的熱量燃燒速率就開始下降。

很多人會覺得騎固定自行車的速度越快，那麼身體所消耗的能量就越多，這並不正確，因為這不是跑步，速率和熱量消耗量之間並不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕鬆，消耗的熱量也隨之降低。

問題：坐墊位置不對會縮短訓練時間。

糾正：固定自行車鍛煉時一定要注意調整好自己的坐墊高度。

無論是有無靠背的坐墊，都要求調整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關節處於稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊要求在運動過程中背部始終貼緊靠墊膝關節位置同上)。

在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利於腿部的血液迴圈。

如果在運動過程中國為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運動短褲或是在坐墊上罩一個坐套。

看過上述內容，現在你知道如何使用固定自行車來有效健身了吧，如果你希望自己的鍛煉能達到理想的效果，

那就一定要注意掌握正確的使用方法，否則練了半天達不到效果也是白練。