簡單的鍛煉身體動作有哪些？

現在經常鍛煉身體的人並不是很多， 其實很多人都想經常做運動鍛煉身體， 但因為學習或者工作的原因， 經常沒有時間到戶外去做專門的運動， 但這不能成為阻止大家鍛煉身體的藉口， 因為鍛煉身體的途徑有很多， 比如在辦公室或者家裡面就可以做簡單的鍛煉動作。

第一、遠眺

登高遠眺， 可調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 改善視力。 具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時， 在自家的陽臺或登上山峰， 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持， 必有好處。

第二、張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動面部全部肌肉， 進行有節奏的運動， 可以加速血液迴圈， 延緩局部各組織器官的老化， 使頭腦清醒、精神振奮。 方法如下：坐在椅子上或床上， 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合， 每次張合持續50次， 約1分鐘左右， 每天早晚堅持各做一次。

第三、轉頸

茶餘飯後的休閒時間， 經常做做轉頸運動， 既能收到提神的效果， 又能防止頸椎疾病的發生。 具體方法是：坐在椅上， 先抬頭， 儘量後仰， 再把下頦俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10~15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻。

第四、握拳

每天進行握拳鍛煉， 能增強體內臟器功能， 使人的體力倍增， 並保持旺盛的精力。 方法如下：將雙手緊握成拳， 全身同時稍稍用力， 然後放開， 重複進行50~80次， 每天早晚各做一次。 平時感到注意力不集中及精力不足者，

第五、按摩鼻子

鼻子是人體呼吸的一道門戶， 它外與自然界相通， 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。 具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節， 相互擦熱後摩擦鼻尖24次， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次， 用手指刮鼻樑， 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。

第六、咽唾液

唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為， 唾液充盈， 常含而緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚， 使人長壽。 具體方法是：先平心靜氣， 輕輕吐氣3口， 再將舌伸出齒外唇內， 上下左右攪動；當津液滿口時， 鼓漱5~10次， 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3~4次。