睡前養生小貼士，三不做，四不吃，五要做，幫你減齡20年！

【睡前三不做】1、睡前忌飽餐 睡前吃得過飽， 胃腸要加緊消化， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點， 人便不會安然入睡， 正如中醫所說“胃不和， 則臥不安”。

2、睡前忌洗冷水澡 有人喜歡在睡覺之前洗個冷水澡， 尤其是夏天， 這樣全身感覺都很爽朗， 殊不知你正在給你的身體進行變相的摧殘。 因為睡前用冷水洗澡將會導致血管收縮加快， 血液所承受的壓力變大， 那麼也就會導致心臟部位所受的壓力變大。

3、忌情緒波動很多人喜歡在睡覺之前看會兒小說、電視劇或者是玩會兒遊戲， 其實這都不利於睡眠，

長期如此會導致腦部衰老的速度加快， 也會增加心腦血管疾病的發病率， 尤其中老年朋友更是如此， 睡前情緒波動過大會導致突發疾病的發生， 危害生命健康。

【睡前四不吃】 1、鹽分過多的食物睡前吸收了鹽分過多的飲食後， 血液中的鈉與氯的濃度也會上升， 而奪去體內的水分導致尿量變多。 水分的攝取量也會增加， 導致半夜必須起來上廁所， 造成睡眠品質低下的結果， 長期睡前食用鹽分過大的食物， 還會導致高血壓的發生， 危害生命健康。

2、生薑 古人說：“早上吃薑， 勝過吃參湯;晚上吃薑， 等於吃砒霜。 ”是有道理的。 因為薑本來屬熱， 晚上吃過多生薑會讓人上火， 勞命傷身， 所以不宜吃。

3、高鈣食品 晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，

如蝦皮、軟骨魚類等。 由於晚間五臟都相繼進入休息狀態， 高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中， 引發結石。

4、脹氣食物 有些食物在消化過程中會產生大量氣體， 導致脹氣。 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感， 也影響睡眠。 所以晚間也應該儘量避免進食此類食物。

【睡前五要做】 1、敲打膽經 在中醫中， 膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處， 敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果， 從而加快血液迴圈， 排除體內垃圾。

2、泡腳 民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根，

養人護腳”等等。 祖國醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 對老年人來說， 更具有祛病健身的功效。

3、五指梳頭 古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭髮， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。

4、揉小腿 我們的小腿可以說在白天大部分的時間內承受了身體的重量， 也是夠累的了， 那麼在晚上休息的時候， 可以給小腿一些福利,促進血液迴圈。

5、喝幾口水 人在熟睡時會微微出汗， 造成血液中的水分逐漸減少， 血液的黏稠度變高， 對於心血管病患者來說， 存在很多危險。 睡前喝水最大的好處是， 可以降低血液黏稠度