人體鍛煉運動肌肉的方法

寬闊厚實的肩膀能讓人感覺到有安全感， 每個男人都希望自己有強壯的身體， 所以如何才能夠鍛煉運動肌肉這個問題一直都是很多男人所關注的， 現在可選擇的運動方法非常多， 但並不是所有的方法對於肌肉的鍛煉都有明顯效果。 所以今天就為大家詳細的介紹一下人體應該怎麼樣運動鍛煉肌肉。

第一步、啞鈴鍛煉

側平舉運動：預備姿勢：開立兩腳， 和肩一樣寬， 兩臂垂於體側， 兩手握啞鈴， 拳眼往前。 動作：雙臂自兩側慢慢平舉到肩高， 稍停一會兒， 慢慢放下， 還原成預備姿勢。 這個動作重複20次。

上舉運動：預備姿勢， 開立兩腳和肩一樣寬， 雙臂伸直下垂， 手背往前正握啞鈴、拳跟往內。 動作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經體前舉到頭頂上方， 稍停一會兒， 接著緩緩直臂往下， 還原成預備姿勢。 左右交替。 這個動作重複20次。

彎腰側平舉運動：預備姿勢：開立兩腳，

和肩一樣寬， 直腿彎腰， 上體前屈大概90°， 兩臂伸直自然下垂握啞鈴， 拳眼往前。 動作：兩臂伸直把啞鈴往前側慢慢舉起到和肩齊平， 稍停一會兒， 再循原路還原成預備姿勢。 這個動作重複20次。

第二步、拉力器鍛煉

前屈運動：預備姿勢：兩腳自然站立， 用有腳踏住拉力器子側手柄， 右臂自然垂於右腿前， 右手握住拉力器另一側手柄。 動作：屈臂， 同時保持肘關節伸直， 讓右臂在身體右側貼身提起， 直到右上肢和肩平齊， 稍停一會兒， 慢慢把手臂放下， 還原成預備姿勢。 接著左腳踏住拉力器， 左臂如上動作， 左右交替進行。 以上動作重複20次。

上面的文章為大家詳細的介紹了運動鍛煉肌肉的方法， 想要練出肌肉的男人也可以自己去嘗試一下。

當然了， 在這裡想要告訴大家想要練出肌肉也是需要大家去堅持的， 不是說一天兩天就能夠把肌肉給練出來了， 關鍵還是要靠長期鍛煉下去才能保持住。