好的飲食錦囊讓你快速變瘦
炎炎夏日， 是展現曼妙身材的最好時機， 可是有沒有那么一刻， 你在“裹手裹腳”， 反而把自己裹的嚴嚴實實的。
下面小編為大家總結了幾種非常適合在夏天吃的食物， 幫助您快速瘦身減肥， 在享受美味的同時還能達到瘦身目的， 讓您曼妙夏日。
1、多吃禽肉， 少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白， 為人體必需營養物質。 可是， 豬肉美中不足， 含飽和脂肪酸多。 所以， 營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉， 并不是豬肉不可以吃， 只是少吃一點豬肉， 有益健康。
2、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品， 含蛋白質較一般蔬菜為高， 必需氨基酸比例合適， 還有多種微量元素等人體必需物質， 長期食用能起到良好的保健作用。
3、糧食不能少
食品品種豐富了， 人均糧食攝入量卻越來越少。 如果長期熱量攝入不足， 碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外， 還含有豐富的膳食纖維。 既可防止便秘， 又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌， 還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5、鹽， 絕對是一把雙刃劍
很多研究表明， 缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。 高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。 高鈉對升高血壓尤為明顯。 另外， 高鈉飲食還會造成鈣的丟失。 改變“咸則鮮”的不良飲食習慣， 努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
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6、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸， 有降血脂作用， 其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后， 能降低血小板聚集， 降低血黏度， 有效地消除血管內脂肪沉積， 是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察， 如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)， 那么一年就會增加體重10公斤。 脂肪少了不行， 多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
8、每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度， 避免膽固醇沉著。 蛋類提供的必需氨基酸， 其構成比例非常適合人體需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，
10、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養不良， 補充人體所需蛋白質， 又可以預防營養過剩， 不像吃肉那樣會增加膽固醇。 其中， 大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
以上是小編為大家推薦的十招飲食瘦身錦囊， 希望可以幫到你。
