跑步走動作要領有哪些

任何的一項體育運動項目都有自己的標準動作要領， 而運動員們也只有按照相關的動作標準去完成， 才會發揮出應該的成績。 對於跑步也是不例外的， 許多人可能覺得跑步壓根不需要學習， 任何人都會。 但是其實很多人跑步的動作是並不標準的。 那麼， 跑步走動作要領有哪些呢？對此請看下文的具體介紹。

1.頭和肩

跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

2.臂與手

跑步走動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

3.軀幹與髖

跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立， 而非前傾（除非加速或上坡）或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步走時要注意髖部的轉動和放鬆。

跑步走動作要領有哪些？對於跑步的動作要領方面已經簡單的給大家進行了一些介紹， 對此相信大家有了一些簡單的認識了。 平時比較喜歡跑步的朋友們， 可以認真的看看這方面的要求， 今後自己跑步的時候按照正確的跑步的姿勢去練習， 起到的效果會會更好些。