運動減肥多久體重下降呢

減肥的方法是有很多種的， 只要掌握好就可以讓身材恢復完美， 但是減肥的過程往往會非常的痛苦， 很少有減肥人員能夠堅持下來， 減肥人員每天最為關心的事情就是自身體重， 很多人都會選擇有氧運動來進行減肥， 比如跑步和游泳等等， 也有的人會選擇無氧運動， 那麼運動減肥多久體重下降呢?

第一， 運動減肥多久體重下降呢?　許多人減肥， 選擇的運動方式是跑步， 但是有計劃的跑步是減肥計畫重中之重。 接下來， 讓我告訴你， 正確的方法吧!在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

第二， 既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。 目標低一點的話可以先定為20分鐘。

20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換， 呼吸順暢自然足下輕鬆。

第三， 在運動的前面幾周時間， 在消耗脂肪的同時， 會提高骨骼密度， 增加肌肉品質和體積， 使得肌肉比例在體內也會增加，

這時還可能會出現體重不減反增的情況， 而在運動4周左右的時間後， 身體適應了運動狀態， 肌肉品質包括肌肉的生長速度都會慢下來， 這時就會慢慢的體重也會體現下降的趨勢。

運動減肥多久體重下降呢?雖然說體重基數大的人， 可能運動1-2周就會瘦幾斤。

但一般來說， 開始進行運動減肥之後， 可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化， 見到明顯的減肥效果。