半月速瘦15斤 教你減肥食譜
第1天
早餐:葡萄柚, 1或2個煮熟的雞蛋, 黑咖啡(不加糖, 也不牛奶)
午餐:雞蛋2個, 番茄, 黑咖啡或茶
晚餐:雞蛋2個, 沙拉, 低熱量的一塊烤面包, 柚子, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第2天
早餐:葡萄柚, 1或2個煮熟的雞蛋, 黑咖啡
午餐:雞蛋2個, 菠菜, 西紅柿, 茶
晚餐:牛排, 蕃茄, 青菜, 芹菜, 黃瓜, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第3天
早餐:葡萄柚, 1或2個煮熟的雞蛋, 黑咖啡
午餐:雞蛋2個, 菠菜, 西紅柿, 茶
晚餐:2個雞蛋, 奶酪, 韓國的蔬菜, 一塊低熱量的烤面包, 黑咖啡, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第4天
早餐:葡萄柚, 1或2個煮熟的雞蛋, 黑咖啡
午餐:雞蛋2個, 菠菜, 茶
晚餐:羊排, 芹菜, 黃瓜, 番茄, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第5天
早餐:葡萄柚, 1或2個煮熟的雞蛋, 黑咖啡
午餐:雞蛋2個, 菠菜, 茶
晚餐:魚, 沙拉, 低熱量的一塊烤面包, 茶, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第6天
早餐:葡萄柚, 1或2個煮熟的雞蛋, 黑咖啡
您最喜愛的水果午餐:水果沙拉
晚餐:牛排, 芹菜, 黃瓜, 蕃茄, 茶, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第7天
早餐:葡萄柚, 1或2個煮熟的雞蛋, 黑咖啡
午餐:冰雞肉, 蕃茄, 葡萄柚
晚餐:一塊牛排, 黃瓜, 蕃茄, 茶, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:2個煮熟的雞蛋, 西紅柿, 菠菜
晚餐:一個牛排一塊, 沙拉, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第9天
早餐:黑咖啡, 低卡路里餅干一片
午餐:一塊牛排, 沙拉, 水果
晚餐:魚, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第10天
早餐:黑咖啡, 低卡路里餅干一片
午餐:煮雞蛋, 沙拉, 火腿
晚餐:魚, 沙拉, 低熱量的一塊烤面包, 茶, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第11天
早餐:黑咖啡, 低卡路里餅干一片
午餐:煮雞蛋, 紅蘿卜, 硬奶酪
晚餐:水果沙拉, 酸奶, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第12天
早餐:紅蘿卜, 可能添加的檸檬一碗
午餐:魚, 番茄
晚餐:一個牛排一塊, 沙拉(隨您的喜好), 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:煮雞蛋, 菠菜, 西紅柿
晚餐:一個牛排一塊, 沙拉, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第14天
早餐:黑咖啡, 低卡路里餅干一片
午餐:雞肉沙拉
晚餐:煮雞蛋, 一份紅蘿卜, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第15天
早餐:茶
午餐:燒烤肉類, 水果, 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
晚餐:吃您喜歡吃的(不要吃得過飽)
在實施過程中, 注意嚴格遵守食譜的安排, 減少零食的攝入, 以期達到良好的減肥效果。 如果您再配合適當的運動, 您所減掉的體重將超出您的想象, 加油吧。