拉伸小腿肌肉動作有哪些

小腿肌肉酸痛， 或者是小腿部位感覺肌肉比較結實的話， 那麼對於小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的， 因為這樣子才可以很好的幫助解決肌肉型的小腿， 而下面就為大家來推薦一下拉伸小腿肌肉的幾個動作， 按照這些動作去完成， 就可以幫助你很好地拉伸小腿， 預防肌肉形成。

1、單腿交替伸縮運動

這個單腿交替伸縮運動可以在家裡的時候做， 也可以在上班的時候進行練習。 在進行練習的時候必須要有椅子扶住， 首先先做在椅子上， 然後將左腿放在右腿的大腿上， 並且將左腿伸直。 接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動， 先收緊肌肉， 然後舒緩放鬆， 這樣不斷反復10到20次， 接著換右腳做同樣的練習。

2、腳踝關節運動

腳踝關節的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪， 具體做法， 首先用一隻手抓住腳踝的部位， 然後讓令一隻手握住同一只腳的腳尖，

然後抓住腳尖的手帶動腳部轉動。 首先先向左邊轉10次， 接著再向右邊轉10次， 然後再換成另一隻腳做。 常常做這個運動除了可以消除腿部脂肪， 還能夠使關節變得靈敏， 走起路來感覺會輕快很多。

3、緊實美化小腿肌肉運動

這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實， 預防脂肪在皮下堆積， 有美化小腿的功效作用。 首先先站在桌子旁， 或者是準備一把椅子放在身邊， 然後扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡， 然後將一隻腳抬起， 讓腳踝的部位做伸直彎曲運動， 每條腿反復做10到20次。 通過腳踝部位的彎曲伸直運動， 可以帶動小腿部位的肌肉運動， 進而起到美腿瘦腿效果。

通過上面這些小隊只有的拉伸動作介紹呢，

發現其實它是比較方便簡單的， 但是就是這些簡單又方便的拉伸動， 卻可以很好的幫助我們， 拉伸小腿的肌肉更好的塑造我們的腿型， 這對於每一個希望擁有美腿的朋友來講， 卻不是很好很輕鬆的事情。