四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

前跨腿

動作：將雙腿分開要與肩同寬， 雙手插腰。 胸背部都要挺直， 右腿向前邁出一大步，

要讓膝蓋與地面成90度角， 大腿與地面平行。 保持膝蓋處於足部的正上方。 然後將腿慢慢收回， 恢復到初始動作。 左右腿各種8次。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果：這組動作能有效鍛煉臀部與大腿力量， 同時還能鍛煉身體的平衡能力。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

後抬臀

動作：雙手與雙膝雙雙著地， 保持肩膀在手掌的上方， 臀部在膝蓋上方， 同時腹部做收緊動作。 向後上方抬起左腿， 直到腳心朝向天花板， 大腿與地面平行。 慢慢下落膝蓋， 直到接近地面時停住， 然後以同樣的動作抬起腿，

重複8次這個動作。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果：這個動作需要身體的中段使出力量來保持軀幹平衡， 這樣做能使腹部肌肉與臀後肌變結實。

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前曲腿

動作：一腳在前一腳在後的站立， 將雙手插腰， 身體向前屈， 從右腳跟部發力站起至腿部伸直， 左腿彎曲著隨身向前移。 這個動作的要點是由右腿支撐身體的重量。 然後將左右腿交替做， 每組8次。

效果：能提臀， 鍛煉身體的平衡力。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

單腿蹲

動作：將雙腿分開， 要與肩同寬， 膝蓋微微彎， 肩膀要平直。 扶住椅子或是沙發， 讓身體保持平衡。 彎曲左邊膝蓋， 這時小腿與大腿呈90度。 彎曲另一側膝蓋， 帶動雙腿同時彎曲， 做動作時， 保持抬起那條腿的高度， 並使站立那條腿的膝蓋與腳尖是在同一條直線上，

彎曲到一定程度後， 再將腿恢復到直立。 然後換腿做相同的動作， 每組做8次。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果：能鍛煉身體的平衡能力， 讓你的臀部肌肉更加結實有型。