11個簡單防病法 助你健康

? 有時候， 健康並不需要大張旗鼓的行動， 一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑， 據美國MSNBC網站最新報導， 以下12件小事， 每天花幾分鐘， 對健康的益處卻大大超乎你的想像。

傻笑讓血液迴圈增速21%

1.傻笑讓血液迴圈增速21%

美國德克薩斯大學最新研究顯示， 那些看喜劇時由衷發笑的人， 血液迴圈速度會增加21%， 並且效果可以持續24小時之久。 而當他們看嚴肅的記錄片時， 血液迴圈速度會下降18%。 “所以， 盡可能發現生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛？卡特茲博士說。

2.派克癌症研究中心的新研究顯示，

3.泡壺茶， 減少兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示， 每天喝三杯以上茶的人， 比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。 不論紅茶綠茶， 其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

4.寫封感謝信， 快樂指數提升20%

如果真的想感謝某人， 就把感謝的話寫下來吧， 不論通過何種形式。 這比口頭感謝， 給人更多回味的空間。 美國肯特大學的研究發現， “書面”的感謝， 讓雙方都感到更快樂， 免疫系統、肺部、肝臟健康也會隨之提升， 還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。

5.塗鴉讓記憶力提升29%

塗鴉讓記憶力提升29%

聽一段同樣的錄音時， 那些信筆塗鴉的人比什麼都不寫不畫的人， 能記住的東西多29%。 《應用認知心理學》發表了這樣一項研究。 英國普利茅斯大學的傑克？安德哈德教授解釋說， 那些開會時看似聽得無比認真的人， 最有可能在做白日夢；隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。

6.把醫生電話設置快捷撥號， 誤診幾率減少25%

醫生看病也有百密一疏的時候。 如果你是慢性病患者， 可以將醫生的電話存到手機的快捷撥號中。 萬一對治療方案有任何疑問， 你有權利打電話問清楚。 這並非無稽之談， 《內科學文獻》登載的一項研究顯示， 和醫生再次確認治療方案， 可以使誤診、漏診幾率減少25%。

7.握握愛人手， 壓力少一半

美國精神病學會的研究指出， 一個擁抱， 緊握愛人的手都是最好的減壓良方。 尤其在緊張時， 握住那雙你熟悉的手， 可以減小血壓、心跳的升幅， 讓你更加放鬆、釋然。

8.練練瑜伽， 背痛少56%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示， 對於有輕度或中度背痛的人， 每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%， 還能讓抑鬱指數降低60%。 如果沒有條件練瑜伽， 平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面， 也可以緩解背痛。

9.晚餐吃烤魚， 癡呆風險降低19%

晚餐吃烤魚， 癡呆風險降低19%

一項針對1.5萬人開展的研究顯示， 每週吃魚超過一次的人， 得癡呆的風險會比一般人低19%。 尤其是深海魚中的歐米伽—3脂肪酸， 可以起到保護神經細胞的作用。

10. 早餐喝牛奶減掉4.5斤

把午餐和晚餐的熱量分配給早餐， 比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶， 可以讓你在一年內減掉4.5斤體重。 這項發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示， 牛奶可以提供飽腹感， 從而減少其他食物的攝入。

11.喝杯紅酒增壽5年

一項針對1300名男性、長達40年的荷蘭研究顯示， 每天喝半杯紅酒的人， 平均壽命比不喝酒的人多5歲。 酒中的多酚類物質有很好的護心功能， 其中的少量酒精還能提升好膽固醇數量， 並幫助趕走血管中的斑塊。 每天喝半杯至兩杯是較為合適的量。