腹部快速減肥法_怎樣減腰腹最有效
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四季養生網養生專家為您解答：
女孩子的脂肪比較容易囤積在臀部和腹部， 所以平日裡沒有運動習慣的女生都會有小腹過大的困擾。 其中便秘是讓小腹突出的主要原因之一， 因為沒有排出的宿便， 在肚子裡占了空間， 不但外觀不好看， 整個人感覺也變沉重了。
腹部減肥法
坊間流傳著很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢?
1. 早上空腹喝水法
首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 一起床補充水分確實有消除便秘的效果， 因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 柔軟的糞便也更好排出，
2. 喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激， 所以有些人喝下後就會拉肚子， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動， 但是飲用市面優酪乳的缺點是， 含糖量太高喝太多容易發胖。
每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌， 如果可以自己DIY製作優酪乳更好， 能夠控制含糖量， 或者選擇以大豆發酵的優酪乳， 糖分也比較少。
3. 將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠， 有很優的軟便效果， 而玫瑰也有軟便的效果， 加上補充身體水分， 所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，
4. 早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫， 這是因為咖啡具有利尿的效果， 而同時， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經， 因而促進腸道的蠕動， 讓早晨排便變得更加順暢， 而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯， 是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
坊間流傳的消除小腹的偏方：
1. 在三餐中加入辣椒
辣椒屬於刺激性食物， 對於消化道來說是一種刺激， 但是這種方法很不健康， 對身體也有傷害性， 所以不建議採取這種方法。
2. 在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，
3. 喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 一天只要攝取50克的果糖就有效了， 加上喝下了足夠的水分， 人體一天總共需要1,000cc的水， 就可以軟便讓其不乾燥， 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
4. 按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的， 可以促進腸道的運動， 不過可不是隨便按就好， 營養師表示必須順著腸道蠕動的方向， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈， 並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置，
5. 早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠， 水果中因為有果膠才有硬度， 果膠會吸收水分而凝膠， 對於柔軟糞便也有很棒的效果。
針對腰部
動作1 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬， 用力抬起上身， 並堅持幾秒鐘。
動作2 靜力支撐 雙手扶地， 腳部為一個支撐點， 讓身體呈一條直線。
動作3 仰臥抬腿 平躺， 彎曲腿部， 抬至胸前， 讓腿部與身體呈90°
動作4 卷腿向上 側臥位置， 將腿部舉過頭頂， 並儘量向上向頭部靠近。
TIPS：這些動作都需要堅持， 所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢， 開始吧， 將音量調大些， 做起動作來會輕鬆自如。
針對腹部
動作1 側臥舉腿 頭枕到胳膊上，
動作2 側橋起身 側臥位置， 以腳和一隻手作為支點， 抬起腰部。
動作3 側身卷腹 用手抱住頭部， 胸部以上部分抬起， 對角線用胳膊肘碰膝蓋。
動作4 平臥壓腿 側臥位置， 雙腿夾緊， 向一側倒， 依靠腹部力量， 雙手打開穩定上身。
TIPS：腰部的鍛煉就像一段平躺在床上的小遊戲， 你翻過來掉過去的樣子， 能夠感覺到腰部被抻拉， 讓身體就這樣舒展延長吧。
