瘦背美背瑜伽運動 五個妙招締造“蝴蝶背”線條

背部的贅肉一直都是比較難減下來的， 因為首先我們自己本身是無法碰觸到背部的， 想要按摩都需要借助別人的手或是工具，

而且也很費時間和金錢， 那麼這個時候就要考慮瑜伽了， 瑜伽是全身性的運動， 也可以針對某個部位進行加強運動， 瘦背就能用上它了。

以下五招瘦背美背瑜伽運動是對於背部線條的塑造非常有幫助的， 不但可以消除掉背部的贅肉還能緩解長時間的坐姿造成的腰背疼痛， 所以瑜伽是美背最好的選擇哦。

美背瑜伽：蝗蟲式

俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手在身後十指交叉， 腰部用力， 抬起雙手和雙腳， 頭部和腰部， 收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體， 保持動作10秒， 然後放鬆， 重複練習10次。

美背瑜伽：貓伸展式

雙膝跪在地上， 雙手伸直支撐， 腰部放鬆， 雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣， 腰部向上拱起，

低下頭， 下巴儘量貼近鎖骨。 保持3個呼吸， 做10個來回。 然後坐下， 臀部坐在腳後跟上， 雙手向前伸直， 腰部和頭部貼地， 放鬆背部。

美背瑜伽：樹式

站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。 伸直雙手， 抬起左腿， 左腳貼著右腳膝蓋上。 注意挺胸收腹， 保持這個姿勢10個呼吸， 然後放鬆， 換腿重新練習， 反復做10次即可。

美背瑜伽：半月式

站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。 伸直雙手， 注意挺胸收腹。 深長地吸氣， 慢慢上半身和雙手向左彎曲， 頭部轉向右邊。 呼氣， 恢復到開始站立動作， 換另一側重複練習， 反復做10次。

美背瑜伽：眼鏡蛇式

俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手屈肘放在肩膀附近。 雙腿併攏，

腳掌貼地。 吸氣， 雙手用力向後抬起上身， 直到恥骨接觸地面， 保持姿勢10個呼吸， 然後放下， 重複練習這個動作10次。