爬山減肥小技巧

爬山減肥也需要一定技巧的哦， 這項運動也是適用比較廣泛的， 爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，

爬山減肥法之前， 我們也是需要作差籌備活靜， 免得蒙傷。 依照主上到上的次序， 採取轉、揉、拍、抖、踢、壓等方法運動齊身的閉節， 時光大概為10分鐘， 爭肌肉跟組織的暖度進步， 這樣才幹伏到寒身的息用。 一個背包， 一份心情， 足夠了。 或獨自一人， 或兩三結伴， 在蔥翠的山林裡欣賞美景， 呼吸清新的空氣， 聆聽清脆的鳥啼， 領略一覽眾山小的征服感……

爬山之功效

爬山屬於有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。 爬山在促進新陳代謝的同時， 還可以加快脂肪消耗， 因此還有減肥瘦身的功效。

據測定， 以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘， 消耗的能量大約是500千卡， 相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

爬山之裝備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。 大小合適， 鞋底厚、軟， 防止硌腳。 鞋底花紋大。 重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇， 最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬鬆， 注意保暖性， 最外層兼備雨衣功能。

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用， 減輕膝關節壓力， 也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力， 煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

爬山之熱身

爬山之前也需要做好準備活動， 以免受傷。 按照從上到下的順序， 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，

另外， 爬山結束以後， 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中， 血液會集中在肢體， 血管大量開放， 這時如果你突然停下來， 血液回流就會有障礙。

爬山之技巧

呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺， 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

省力：為了省力， 上山時最好重心前傾， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖， 它可以節省登山者1/3左右的體力， 特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形，

補水：爬山時很容易出汗， 而當感覺口渴的時候， 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml， 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 在登山過程中飲水應該少喝多飲， 每次潤濕喉嚨即可。

在運動的同時大家要注意運動的安全防護， 特別是老年人， 在爬山時一定要注意量力而行。