“大寒”養生要“轉軌”

【起居】早睡晚起 增添衣物防寒防風

在黃浦區工作的白領王先生最近因為年末工作強度大， 幾乎每天都熬夜加班， 睡得很晚、起得又早， 幾天下來， 感冒、咳嗽、頭痛接連而至， 身體情況每況愈下……

中醫指出， “起居有常， 養其神也， 不妄勞作， 養其精也”。 也就是說， 在起居方面， 仍要順應“冬藏”的特性， 早睡晚起， 勞逸結合， 養精蓄銳。 此外， 俗話說：“大寒大寒， 防風禦寒”， 在“大寒”時節要注意防風防寒。 衣著要隨著氣溫的變化隨時增減， 比如：在出門時可以根據自身情況適當添加外套， 並戴上口罩、帽子和圍巾等。 有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，

在“大寒”節氣應儘量避免在早晨和傍晚出門， 以防晝夜溫差較大， 引起疾病發作。

“大寒”時節， 最好還能養成睡前洗腳的好習慣。 “寒從腳起， 冷從腿來”， 人的腿腳一冷， 全身皆冷。 在冬夜入睡前， 可用熱水或藥湯先泡泡腳， 以達到暢通血脈、改善睡眠品質的功效， 尤其是對那些經常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人， 臨睡前更應熱水泡腳。

【飲食】溫補類、綠色類食物“雙管齊下”

天氣寒冷了一段時間， 一些市民也有所適應， 便放鬆警惕， 開始吃一些生冷的食物， 結果導致腸胃不適， 有的甚至還得了腸胃炎， 上吐下瀉。 由於“大寒”與之後的“立春”相交接， 飲食上也可考慮到季節變換， 以吃溫性和綠色食物為主。

俗話說：“藥補不如食補”。 在冬季， 如果能恰當地選擇既美味， 又具有補益身體的食物， 無疑更易被接受。 中醫認為， 冬季養生在飲食上首選溫補類食物， 比如：雞肉、羊肉、牛肉等， 其次可選一些平補類的食物， 比如：蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。 還可多吃點黃綠色的蔬菜， 像：胡蘿蔔、油菜、菠菜等。 由於“大寒”時期又適逢春節， 一般家庭都會準備豐富的節日食物， 此時還要注意避免饑飽失調， 同時也可多吃點具有健脾消滯功效的食物， 如：淮山、山楂、柚子等， 還可多喝點小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

“大寒”節氣又是感冒等呼吸道疾病的高發期， 適當多吃點溫散風寒的食物， 可防禦風寒的侵擾。 比如：在日常飲食中常用的生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，

都具有發散風寒的功效。 如果人因外感風寒輕度感冒時， 還可選用“生薑加紅糖水”來治療， 具有較好療效。

【運動】 出太陽後再運動 運動要適量

俗話說， “冬天動一動， 少鬧一場病”。 在冬季， 鍛煉、活動對養生有著特殊意義。 家住普陀區的王阿姨說， 自己天濛濛亮就起來打掃衛生， 接著出門運動， 誰知沒過多久就流鼻涕、不停咳嗽……

在“大寒”節氣裡， 氣候一冷一熱很容易感冒。 因此， 要注意在室外活動不可起得太早， 特別是太陽沒出來之前的空氣品質和室外氣溫都不適宜運動。 此外， 冬天的早晨氣溫過低， 也是心腦血管疾病的高發時段， 因此， 最好等到太陽出來以後再進行戶外鍛煉。 由於戶外氣溫比室內低， 人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活，

馬上進行大運動量活動， 極易造成運動損傷。 建議冬天在運動前先要做一些準備活動， 比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。 或者也可以雙手抱拳虎口相接， 左右來回轉動， 這樣不僅可以增加手指的靈活性， 預防凍傷， 還可預防感冒。