六個妙招 教你應對經期綜合症

1、失眠多夢， 睡眠品質不高

突出症狀：經前一周就開始失眠， 即使睡著了也是一個夢接著一個夢， 而且很容易驚醒， 起床後覺得疲憊不堪，

應對措施：補充色氨酸。 因為荷爾蒙的變化， 大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。 不過色氨酸能有效提高睡眠品質， 身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。

2、喜怒無常

突出症狀：容易哭泣、惱怒、抑鬱、情緒的變化無法控制，

應對措施：補充維生素B6。 那些攝入了足夠維生素B6的女性， 在經前也能夠保持情緒的穩定。 這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 如多巴胺。 有研究表明， 如果和鎂製劑一起服用的話， 維生素B6還能緩解經前焦慮。

3、經行瞌睡

突出症狀：經行嗜睡是指婦女每遇經行前後， 或適值經期， 不分晝夜， 時時欲睡， 呼之能醒， 醒後複又欲睡的病證。 又稱“經行多寐”、“週期性睡眠過多症”等。 有的婦女雖然忘記了來月經的日期， 可她有經行嗜睡的特有症狀， 屆時自然就知道月經又要來潮了。

應對措施：經行困倦嗜睡的婦女， 平時要注意加強體育鍛煉， 如慢跑、打球、打太極拳等， 選擇自己喜歡的一種鍛煉方式， 長期堅持。 在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。 夏天可適量多吃一點西瓜， 冬天可多吃一點甜蘿蔔， 平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。 一般說來， 有經行嗜睡的婦女， 只要在生活上注意， 並按時在醫生的指導下服用藥物， 都可以取得滿意的治療效果。

4、痘痘

突出症狀：一到月經期間， 臉上就突然冒出很多小痘痘， 皮膚發紅瘙癢等。

應對措施：補充鋅。 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能夠阻礙一種酶的生長， 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外， 鋅還能減少皮膚油脂分泌，

5、嗜吃甜食

突出症狀：不知道為什麼， 一到經期就特別容易肚子餓， 想吃甜食。

應對措施：補充鈣。 經前攝入鈣比較多的女性， 饑餓的感覺會降低48%。 因為這時雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。 因為缺鈣， 女性的情緒也更容易起伏， 情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。 通過補充含鈣高的食物， 你可以緩解經前饑餓的症狀， 同時還能緩解經前頭痛， 消除身體浮腫。

6、眼睛不舒服

經期目赤症

有些女性在來月經之前眼部出現充血， 結膜紅腫等症狀， 月經來潮之後逐漸減輕、消失。 經血量越多， 眼紅腫現象消失得越快。 這多見於月經不調的女性， 且呈週期性發作。

倒經性目出血症

有的女性在經期之前的3～4天， 會出現眼球結膜下出血， 甚至視網膜充血， 且多合併有鼻衄現象， 月經來之後出血現象很快停止。 這種眼病多見於經量少或無月經的女性。

經期目痛症

有些女性在月經來潮之前的3～4天，眼脹、眼痛感明顯，且常伴有頭痛、煩躁易怒、失眠乏力、腰酸、腹痛等症狀，來月經之後逐漸減輕消失。有個別病例還常伴有持續性畏光、流淚等現象，每次月經末後減輕，但不會完全消失。

應對措施：對於上述幾種類型的女性眼病患者，就醫時不可單一地作為眼病來治，若能從調經養血的角度著手治療，可能會收到意想不到的治療效果。

經期目痛症

有些女性在月經來潮之前的3～4天，眼脹、眼痛感明顯，且常伴有頭痛、煩躁易怒、失眠乏力、腰酸、腹痛等症狀，來月經之後逐漸減輕消失。有個別病例還常伴有持續性畏光、流淚等現象，每次月經末後減輕，但不會完全消失。

應對措施：對於上述幾種類型的女性眼病患者，就醫時不可單一地作為眼病來治，若能從調經養血的角度著手治療，可能會收到意想不到的治療效果。