可以健康每一天的養生方法

在每天不管精神如何， 都習慣以一杯咖啡開始新的一天的你， 有想過這其實是一個很不好的習慣嗎？開啟一天的工作生活還有很多其他選擇， 甚至這些選擇比咖啡還要健康。 一起扔掉咖啡， 用這些方式更健康的開始新一天吧！

1、做迷你瑜伽

我們都知道早晨鍛煉的好處， 但是不是每個人都想一起來就大汗淋漓。 瑜伽是適合清晨的運動之一， 你可以來一段10到20分鐘簡短版的瑜伽， 不管是去健身房參加早課， 還是在家跟著視頻（精選）學習， 就這樣開始新的一天吧！

2、拉伸

在早上起來的時候輕輕的伸一個懶腰可以趕走你的困意。 坐在床上做拉伸運動， 這樣可以放鬆NIIT的關節， 讓身體精神。

3、健康的早餐

營養均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌， 避免暴食的可能。 事實上， 吃早飯的人並不會比不吃早飯的人更胖。 炒蛋、培根和吐司可能看起來很誘人，

4、打開窗戶

一旦大腦感知到陽光普照， 它會發出一個信號減慢褪黑激素的生成， 同時分泌大量的腎上激素來告訴身體該起床了。 這樣你都不需要鬧鐘， 就讓陽光叫醒你吧。

5、寫博客

就像簡單的自我治療一樣， 儘量記下一閃而過的念頭和夢境。 在正式開啟新的一天之前， 你可以花些時間記日記， 即可以和自己對話也是幫你更好的集中精神。

6、和你所愛共處一會

一個人的相處是很難快樂的， 大家可以在早上起來的時候和自己愛人、孩子或者寵物進行幾分鐘的相處， 我想著會給你很多的正能量的。

7、安排好一天的日程

特別是工作艱巨又緊張的時候， 讓自己井然有序會讓你的一天更輕鬆。

8、慢跑

顯然， 我們都知道， 鍛煉對身體健康有著不可思議的好處。 一日之計在於晨， 早上適當的慢跑能夠給一天的學習工作生活起個好的開頭， 帶來活力。

9、恰當攝入一點糖分

我們絕對不是在說早上來一個巧克力甜甜圈是健康的生活方式， 但是一茶匙或者更少的糖確實會帶給你更棒的造成。 在佛吉尼亞大學的研究中表明， 60-80歲人群中， 早上攝取少量糖的人的記憶力會更好。

10、用“雞湯”激勵自己

在經歷過漫長又平淡的一晚後， 很難一起床就懷抱積極的心態。 幸運的是， 現在有很多Apps可以提供給你不同的名言警句。 “雞湯”不能包治百病，

不同年齡段的人群早餐吃什麼好呢？

1、兒童的早餐

兒童正是生長發育的旺盛時期， 注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物， 以防引起齲齒和肥胖。 在條件許可的情況下， 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

2、青少年的早餐

青少年時期身體發育較快， 常常肌肉、骨骼一齊長， 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。 因此， 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

3、中年人的早餐

人到中年是“多事之秋”， 肩負工作、家庭兩大重任， 身心負擔相對較重， 為減緩中年人的衰老過程， 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等， 又應保持低熱量、低脂肪。