做什麼運動能幫助長高

其實一個人長多高關係到的因素， 並不是單一的， 例如遺傳因素是最關鍵的因素， 但是在後天的一些運動以及飲食的營養補充問題也不可缺少， 那麼你要具體去瞭解過， 在生活當中哪一些運動更有助於長高嗎？下面來為大家分析介紹一下， 這些有助於長高的運動鍛煉。

（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸， 充分展體；落下時前腳撐著地， 屈膝緩衝。 可根據自己體質情況每天做7~10次， 中間適當休息。

（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上， 用力收腹的同時， 兩腿、兩臂伸直向上翹起， 伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳， 根據自己體能每組做8~12次， 3~5組為宜， 組間適當休息。

（3）拉腰背：坐在墊（床）上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹儘量前屈， 低頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時注意由慢到快， 動作幅度由小到大，

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組， 組間休息2鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

（5）懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上， 每天晨起和晚睡前各練一次。 方法：雙手正握杠， 腳離地面， 全身放鬆， 腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後， 休息30秒再做， 2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。 每做一次休息1分鐘。

要是想要長高的話， 以上所介紹的這些運動方式， 大家都可以嘗試， 而且通過運動的方式長高的話， 自然是比較健康的， 所以想要讓孩子長高的時候，