飯後4個動作瘦身減腰

夏季， 是減肥的最佳季節， 只要在飯後半小時做做這4個簡單的小動作就能收到一定的減肥效果。

1、保持自然站立的姿勢， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖超向前， 大腿肌肉緊繃， 腳掌貼緊地面；雙手向兩側平舉， 努力向兩側伸展， 掌心向下， 脊柱向上拉伸， 放鬆雙肩。

2、做一次深呼吸， 然後右腳向外打開90度， 右膝應與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉60度左右， 左腿挺直， 膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時， 身體與左腿一起向右轉， 同時， 上半身向下彎曲， 直到左手手掌能碰到右腳腳背。 背部和雙腿要保持挺直的姿勢，

4、右臂向上伸展， 與左臂成一條直線， 雙眼目視前方。 保持這個姿勢5-10秒， 慢慢地呼吸， 感覺自己的背部和肩膀有熱量流過， 胸腔打開， 大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次後， 換一個方向， 重複同樣的下彎動作（即2、3、4的動作換邊）。

胡安仁