瑜伽站姿體式怎麼做？

瑜伽是很多人都喜歡的一項養生運動， 瑜伽是可以鍛煉身體， 還可以調理人的情緒， 是可以很好的緩解不好的情緒， 瑜伽還可以改善身體的柔韌性， 所以日常經常練瑜伽是很好的， 其實瑜伽站姿體式是很常見的， 而且動作很簡單， 下面， 我們就一起來看看瑜伽站姿體式的鍛煉方法。

這是一個很好的伸展運動， 可以減少後面的腳肌肉的僵硬， 疲勞和緊張。 同時， 背部和頸部的肌肉也完全伸展開來。 學會了這個動作你也可以學到如何解決一般的伸展疼痛。

第一步：從“山式”開始。

第二步：向上跳一下讓你的雙腳分開大概隔四個腳那麼長。 眼睛向前看並同時輕微抬起腳跟。

第三步：向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。 將你的手放在地板上， 剛好隔著你的肩膀的距離。 這樣你的下背部應該是直著的， 並且在支撐著你的動作。

第四步：將你的骨盆往前推。

如果你可以很輕鬆地做到這些， 你可以抓住你的腳的外邊並輕輕拉伸。 這樣你會覺得你的前半身變長了， 並且你還能繼續伸展。

你應該很放鬆地、儘量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作。 而不是強行地拉伸你的手。

當你要回到開始的姿勢的時候， 重新站直， 並且跳回“山式”。

當你向前伸展身體的時候， 儘量保持那種伸展和拉長的感覺。 如果你的背沉到你的胸部以下的話， 你會呼吸不暢， 並失去了伸展的意義。

做這個瑜伽站姿體式是一定要注意放輕鬆， 儘量的利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作， 千萬不可以使用蠻力， 當你使勁拉扯身體的時候，