自行車健身最好的4種騎行方式

騎自行車健身近年來得到越來越多的人歡迎， 不管騎行者是因為健身而騎行， 還是因為減肥而騎行， 總之經常騎自行車對身體健康有很大的幫助，

長時間的慢速騎行：

心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行：

可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式：

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，

中速騎行：

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

注意事項：健身時最好將以上幾種方式交替進行， 但以其中一種為主， 同時輔以其他方式， 才能達到更好的鍛煉效果。 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20—40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。