水中做運動 健康又快樂
水中健身, 可能很多人簡單地認為是游泳, 其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區別。 水中健身操是一種新型的有氧健身運動, 它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐, 既有陸上運動, 還有水中練習, 是多種風格的融合。
人體在水中的散熱率是陸地上的六倍, 水中健身操一般在1-1.4米的水深裡進行, 即使不會游泳也沒關係, 根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累, 可是在水中的感覺卻是很舒服, 輕飄飄的;水對皮膚好, 還能減肥。
一、水中運動的好處
1、水的阻力——加速訓練效果
人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍。 如果動作速度相同, 完成同樣的一組動作, 水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。 所以, 水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力——加速熱量消耗
水的散熱性遠大於空氣, 是空氣的28倍多。 實驗證明, 浸泡在14度水中1分鐘, 散耗熱能量達到100千卡, 這相當於在同溫空氣中1小時所散耗的熱能量;一個人在泳池中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度陸地運動1個多小時。
3、水的浮力——減少運動損傷
在水中運動時, 水的浮力作用可大大減少地面對身體各關節的衝擊力, 使人體各關節不易受傷。 另外, 水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,
4、水流的按摩拍打——令你擁有好肌膚
由於水中運動相對出汗較少, 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用, 可有效避免並減少肌膚鬆弛和老化, 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。 同時, 還能消除憂鬱和疲勞, 減輕精神上和肢體上的負擔。
5、水中的有氧運動——減去多餘脂肪
水中健身操運動採用有氧耗能形式, 以糖原脂肪供能為主, 因此, 在進行這項運動的同時配合科學的飲食計畫, 對調節體脂代謝、減體脂有顯著效果。
6、不識水性也可練習
提到水中健身, 很多人肯定會聯想到游泳,
二、女子水中健身操
每堂課的運動時間為1小時10分鐘, 每堂課的訓練內容基本分為6大部分:。
1、 陸上協調舞姿
形式:以身體各部位的準備運動為基礎, 配合簡單優美的舞蹈動作。
目的:鍛煉肢體的協調配合能力, 開發小腦, 糾正身體的不良姿態, 進行下水前的熱身。
2、 池邊墊上操
形式:墊上、水邊的水陸結合訓練, 主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的:減去腰腹部多餘贅肉, 塑造動人曲線。
3、 水中有氧操
形式:在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作, 充滿活力動感的水 中有氧操。
目的:利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養運動, 有效地分解全身熱量。
4、 水中形體塑造
形式:根據每個人的形體特點, 進行身體各部位的塑型訓練。
目的:充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練, 有效地塑造身 體各部位的線條, 使之趨於完美。
5、 基礎游泳訓練
形式 :水中形體塑造操結束後, 進入游泳基礎訓練, 根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。
目的:此節操不僅在於教會學員的游泳技能, 且可使心率漸漸舒緩, 恢復到正常值。
6、 水中伸展操
形式:在即將結束訓練之前, 利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動。
目的:充分伸展拉長肢體韌帶, 放鬆全身肌肉, 次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態, 提高休息睡眠品質。
三、注意事項
1、鍛煉前要檢查身體, 注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。
2、不要在水中單獨鍛煉, 包括會游泳的人。
3、在下水前瞭解水的深度, 投入淺水會產生運動損傷。
4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷, 如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。