上胸肌鍛煉方法有哪些

想鍛煉胸肌是每一個愛好健美的男性的夢想。 但是苦於找不到合適的訓練方法， 所以健碩的胸肌一直沒能通過有效的鍛煉來形成。 其實鍛煉胸肌並不複雜， 鍛煉方法也非常簡單。 即便如此， 一些朋友在鍛煉的過程中， 不是器械選擇失當， 就是動作沒有做到位。 下面來大致介紹有關上胸肌的一些鍛煉手段。

單手上舉的側彎腰 ， 右手置於臀部， 左手向上伸直。 盡可能的向右側彎腰， 側彎到最遠處， 保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎， 保持一分鐘， 然後返回到直立姿勢。 交換雙手位置， 重複做另一側彎腰。 這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。 做起來比聽起來要艱難得多， 如果你想讓這個動作更加男人些， 可以試著用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。

事實上， 舉著啞鈴做， 將使整個身體中段， 不僅有前鋸肌和腹外斜肌， 還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。

轉腰雙杠臂屈伸， 使用標準的平行雙杠， 象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體， 但當你上升時， 向一側轉動身體。 這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。 你也可以試著以相反的方式做， 當你下降時轉腰， 而直接上升。

相信朋友們看過上面的介紹已經發現， 上胸肌的鍛煉遠遠沒有想像中的那麼複雜， 一個簡單的啞鈴就可以使得上胸肌變得發達健碩。 想要擁有完美的胸肌， 每天的鍛煉必須得到有效保證， 而且在鍛煉的間隙中， 必要的休息可以讓胸肌得到足夠時間的生長。