三角肌前束拉伸

在評判一個男性的身材好壞的時候， 不僅要看他有沒有腹肌和人魚線， 其中三角肌也非常重要。 三角肌是人體背部肩胛骨和脖頸區域形成的一種肌肉， 擁有三角肌的男性一般穿衣服會比較好看， 能夠完全將衣服撐起來。 而三角肌鍛煉的方法也比較困難， 下面為大家介紹怎樣進行三角肌前束拉伸。

一、怎樣拉伸三角肌前中後三束肌肉

1.三角肌前束拉伸

練習者雙手伸直置於體後， 五指相扣向後伸展即可， 保持這動作10-30秒。

2.三角肌中束拉伸

三角肌中束拉伸需要在拉伸側放置支撐物， 比如塑膠軟球、毛巾等， 請看下圖。 拉伸一側手臂置於體後， 另一隻手抓住拉伸側手臂的手腕拉伸， 保持這個動作10-30秒。

3.三角肌後束拉伸

三角肌後束拉伸以右側為例， 請看下圖。 拉伸一側手臂置於體前， 另一隻手屈肘固定在在右側後方， 用力將右臂像左側拉伸， 保持這個動作10-30秒。

二、肩膀訓練誤區：過量的三角肌前束

1.我們一般把三角肌分為前中後三束， 很多人訓練過程中都會犯一個錯誤， 就是過多的專注於三角肌前束， 導致從正面看上去肩部很健美， 但是從側面後背後看上去的話， 肩部就顯得不堪入目了。

2.當我們做針對三角肌的大多數訓練動作時， 三角肌的三個頭所承受的訓練負荷是不一樣的。 其中， 承擔訓練負荷最多的往往是三角肌的前束。 三角肌前束不僅在推舉類訓練動作中起主要用力作用， 而且在臥推、雙杠臂屈伸等胸部及肱三頭肌訓練動作中也起著至關重要的作用。

3.如果你已經做了大量訓練肩部、胸部以及肱三頭肌的複合訓練動作， 又接著做前平舉動作， 就很容易使三角肌前束過度訓練。 特別是當你把胸部和肩部安排在一起訓練， 或者安排在緊靠在一起的兩天中訓練時， 更容易導致三角肌前束過度訓練。

4.在肩部訓練日， 你應該把重點放在三角肌的中束， 而不是前束上。 因為， 三角肌的中束（也就是對增大肩膀的寬度貢獻最大的肉群）在其他部位的訓練中很少會受到附帶刺激。