下半身肥胖如何徹底減肥 盆骨減肥操對症下藥

下半身肥胖的女生如何減肥才能解決這個問題？要知道下半身胖如何如何穿衣都不好看， 簡直有種欲哭無淚的挫敗感。 下面為大家推薦一套盆骨減肥操，

一、整體放鬆骨盆

沿著骨盆到腰部的背骨， 將柱形枕縱向放置， 仰臥在柱形枕上。 兩膝併攏立起， 兩腳打開同腰寬。 滾動柱形枕， 讓骨盆左右活動。 這時腳底固定不要動。 保持膝蓋的位置， 身體彎曲呈“〈”形， 骨盆左右活動。

放鬆大腿內側

1.橫著躺下， 兩手扶住地面， 讓上半身稍稍立起。 將右腿從股關節開始彎曲， 往前伸直， 將柱形枕垂直右膝， 放置在膝蓋之下。

2.搭在柱形枕上的腿， 從腰部開始下塌，

錯誤示範：

只是使用腿來滾動柱形枕， 不能有效活動到骨盆， 無法刺激到股關節和內轉肌。

二、調整骨盆周圍的肌肉

1.仰臥， 將柱形枕橫放在肚臍正對的腰部下方。 兩手舉過頭頂， 伸直， 深呼吸進行放鬆。

2.仰臥， 將柱形枕橫向放置在臀部下方。 膝蓋彎曲並用兩手緊抱， 保持腰椎彎曲的狀態， 不要停止呼吸。

三、調整骨盆的高度

橫向躺下， 將柱形枕橫向放在腰部的凹槽處。 右臂伸直枕在頭下， 保持姿勢。 感受側腹有拉伸的感覺。 換邊重複動作。