生完孩子腹部鬆弛

當寶媽生完小寶寶之後身體會出現很多的變化， 最明顯的變化就是肚子變得特別的鬆弛， 感覺肚子裡面的肉都沒有， 有一層厚厚的皮拖遝在肚子上面， 這樣會讓寶媽的身材變得比較難看， 連心情都會受到影響， 要想回到生小寶寶之前的身材是有一些難度， 但是讓肚子上鬆弛的現象得到改善還是有一些方法的。

改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式， 就是通過運動， 鍛煉小腹肌肉， 消除腹部贅肉， 讓它結實而有彈性。 產婦在出月子後， 體能恢復好就可開始運動。 除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外， 每天做50個仰臥起坐， 平時收腹走路也有效。

而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 每天堅持就能有效收腹，

做法：俯臥， 雙肘彎曲支撐地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 保持在同一平面， 腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

產後第二周或第三周開始， 可用一些溫和的按摩油， 如杏仁油、橄欖油等， 對腹部進行按摩。 以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘， 感覺有微熱感即可。 可以加速腹部血液迴圈， 讓皮膚緊實， 有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。

或者洗澡時， 也可以在腹部塗上沐浴鹽， 按揉10分鐘後， 再沖澡， 粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢， 使肌膚細緻、緊繃。

產後被撐開的腹壁， 單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的， 不妨需借助收腹帶的緊縮功能， 減輕皮膚鬆弛， 幫助子宮恢復原狀， 促進腹部的肌肉復原， 並趕走囤積在肚子上的脂肪。

不過， 應購買產婦專用收腹帶， 建議產後及時使用， 剖腹產應等傷口完全癒合後再使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。 每天佩戴8小時左右就可以了， 鬆緊要適中， 晚上睡覺最好不要使用， 以免影響血液迴圈。