失眠了怎么辦 5款食療方改善睡眠質量

失眠困擾著很多的人， 你知道人們該如何預防失眠嗎?哪些方法能夠幫助人們緩解失眠改善睡眠質量呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助人們助眠， 擺脫失眠的食療方法， 趕緊去學學吧!

天麻什錦飯

天麻5克， 粳米100克， 雞肉25克， 竹筍、胡蘿卜各50克， 香菇、芋頭各1個， 調料適量。 將天麻浸泡1小時左右， 使其柔軟， 然后把雞肉切成碎末， 竹筍及胡蘿卜切成小片;芋頭去皮， 同水發香菇洗凈， 切成細絲。 粳米洗凈同上述食材一起放入鍋中， 加大料及白糖等調味品， 用小火煮成稠飯狀， 每日1次， 作午飯或晚飯食用。

此款飯肴可輔治頭暈眼花、失眠多夢、神昏健忘等癥。

五味山藥安神糕

五味子5克， 炒棗仁5克， 山藥500克， 蜜棗50克， 桂花蜜適量。 將山藥洗凈， 去皮， 切片備用。 將炒棗仁和五味子放入冷水中， 大火煮開。 煮開后， 加入山藥片， 蓋上鍋蓋， 中火再煮15分鐘， 撈出山藥。

將剛煮好的山藥沿碗壁放入碗中，

在山藥表面擺上一圈蜜棗， 一層山藥擺一圈蜜棗， 碼放整齊。 將剛煮過的藥材撈出， 填入碗中山藥的空隙之內， 用勺背壓實。 每次食用時， 淋上一些桂花蜜。 五味子和棗仁都有安神作用， 山藥和棗健脾益陰， 共同起到健脾安神的功效。

桂圓冰糖茶

桂圓25克， 冰糖10克。 把桂圓洗凈， 同冰糖放入茶杯中， 沖入沸水， 加蓋悶一會兒即可飲用。 每日1劑， 隨沖隨飲， 最后吃掉桂圓。 此藥茶能補益心脾、安神益智， 可治精神不振、失眠多夢、心悸健忘。 不過， 血糖高的女性不宜選用。

絞股藍紅棗湯

絞股藍15克， 紅棗8枚。 分別洗凈， 加適量水同入鍋中， 用小火煮20分鐘即可。 每日1劑， 吃棗喝湯。 此湯有健腦消脂、鎮靜安神的作用。 可防治神疲乏力、納呆、便秘、失眠健忘等癥狀。

遠志棗仁粥

遠志15克， 炒棗仁10克， 粳米75克。 粳米淘洗干凈， 與洗凈的遠志、酸棗仁一同放入鍋中， 加適量清水， 大火燒開后改用小火煮成粥， 可作夜餐食用。 此藥粥有寧心安神、健腦益智之功效， 可防治老年人氣血兩虛引起的驚悸、失眠、健忘等癥狀。