老人常練腹式呼吸 增強肺部功能

很多人到了晚年， 因為肺部功能下降， 呼吸就不能很暢通， 加之有很多老年人患有一些慢性疾病， 例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等， 肺部的功能就更不好了， 所以老年人最好注意進行科學合理的呼吸訓練， 來達到養生目的。

腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法， 除了有助於增加通氣量， 降低呼吸頻率， 還能促進咳痰能力， 緩解呼吸困難。

胸腔是個上小下大的錐形腔， 膈肌位於胸腔的底部， 它只要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。 事實上， 膈肌向下移動1釐米， 通氣量就能增加250―350毫升。 有效的腹式呼吸訓練可使橫膈活動範圍增加2―3釐米。

腹式呼吸訓練的具體做法是：仰臥， 薄枕， 兩個膝關節下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部， 閉上嘴用鼻子緩慢吸氣， 吸氣時腹部對抗手的壓力， 徐徐隆起;呼氣時， 讓腹肌收縮， 使腹部下沉， 放在腹部的手稍稍加壓用力， 以便進一步增高腹內壓， 使膈肌上抬。 呼吸期間胸廓儘量保持最小活動幅度或不動。 呼吸要深長而緩慢， 儘量用鼻而不用口。 呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右， 吸氣與呼氣的時間比為1：2。

剛剛開始練習時， 一次堅持1―2分鐘即可， 每日兩次。 此後逐漸延長練習時間， 至每次10―15分鐘。 在掌握了仰臥位的腹式呼吸後， 可練習坐位或立位的腹式呼吸，

並逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣， 貫徹在日常生活當中。 全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上， 加上擴胸、彎腰、下蹲等動作， 進一步改善肺功能。