健康減肥

杠鈴到底能減肥嗎

很多的女性為減肥而煩惱, 其實有很多減肥的方法, 但是最好的方法就是鍛煉加上飲食控制。 在鍛煉上, 可以依靠運動器械的幫助, 加快減肥的效果。 比如我們常見的杠鈴就可以幫助我們減輕體重。 使用杠鈴減脂, 可以用臥推、屈臂舉等動作訓練, 能消耗多餘的脂肪, 使身體曲線美好。 有條件的人可以在健身房中在健身教練的指導下進行鍛煉, 最好是每天堅持一個小時的有氧訓練。

很多女性朋友認為杠鈴不適合用於減肥, 因為怕把手臂練出過多的肌肉。 但是事實上是不會的, 輕杠鈴是為了加強手臂的線條美而存在的, 所以借助工具的不同, 減肥效果也是不同的, 同時杠鈴還具有瘦腹和瘦腿的功效。

在舉杠鈴的時候經常需要提氣運氣, 這樣反而給瘦腹提供了條件。 雙腿的力量也可以在此時得到鍛煉。

杠鈴操的減肥效果如何?如果沒有杠鈴,

可以用礦泉水瓶代替。

一瘦上臂

①左手緊握書本, 向上提起, 右手則握緊手。

②左手向後屈曲, 吸一口氣, 並維持20秒。

③一邊呼氣, 一邊將左手慢慢提起成水平線, 左右手重複動作各10次。

減肥中, 鍛煉是必須每天堅持進行的。 而在飲食上也同樣很重要。 若是鍛煉的時候, 還是大魚大肉, 那麼減重鍛煉是沒有效果的。 在飲食上, 可以少吃多餐的進行。 將熱量高、脂肪高的食物換成低脂的食物, 多吃蔬菜和水果, 這樣減肥的效果就很好。