高溫跑馬小貼士

第一， 調整節奏， 適當放慢速度， 比如溫度適宜的時候， 每公里配速如果是5分鐘， 高溫時應該降到5分30秒甚至是6分鐘；

第二， 勤于補水和適當補充鹽分， 因為高溫特別容易導致脫水和電解質紊亂；

第三， 了解身體狀況， 跑者應該了解中暑的初期癥狀比如惡心、頭暈， 或者失去方向感等， 若出現類似癥狀， 應該及時放慢速度， 第一時間到陰涼處補水休息， 并時刻關注心率變化， 因為高溫時的心率加快是身體最明顯的反應；

第四， 跑步結束后應該讓身體逐漸降低體溫， 不要立刻去浴室或者進入空調環境， 建議在樹蔭下多走動，