如何爬樓梯瘦身

很多的女人都想要瘦身， 但是每天時間不是太自由， 所以很多減肥方法都不太適合， 最近非常流行爬樓梯減肥法， 可以利用每天上下班的時候爬爬樓梯減肥確實看起來十分方便。 相信不少人嘗試過這樣的方法， 但是因為沒有掌握正確的時間或者是其它因素， 導致效果並不明顯， 那麼要如何爬樓梯瘦身呢？馬上就來為大家作詳細的介紹。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操， 這樣減肥的效果更加好， 如果你開始不適應這麼多的運動， 可以慢慢增加跳操。 跳操沒有具體的法則， 跟著激情的DJ音樂隨性而跳， 能運動到全身就好。 還有一個秘訣， 就是跳操同時， 夾雜原地跑步減肥法， 這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥， 影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意，

爬樓梯之後的後備動作：爬完樓梯， 要記住一定要做拉伸動作， 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種， 這兩個動作是連續的， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳20下， 下壓20下。

以上就是今天要為大家介紹的全部內容了， 樓梯是隨處都可以見到的東西，