健康減肥

如何爬樓梯瘦身

很多的女人都想要瘦身, 但是每天時間不是太自由, 所以很多減肥方法都不太適合, 最近非常流行爬樓梯減肥法, 可以利用每天上下班的時候爬爬樓梯減肥確實看起來十分方便。 相信不少人嘗試過這樣的方法, 但是因為沒有掌握正確的時間或者是其它因素, 導致效果並不明顯, 那麼要如何爬樓梯瘦身呢?馬上就來為大家作詳細的介紹。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操, 這樣減肥的效果更加好, 如果你開始不適應這麼多的運動, 可以慢慢增加跳操。 跳操沒有具體的法則, 跟著激情的DJ音樂隨性而跳, 能運動到全身就好。 還有一個秘訣, 就是跳操同時, 夾雜原地跑步減肥法, 這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥, 影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後, 慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回, 循序漸進。 130回, 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以, 減肥的姐妹一定要注意,

給自己定目標不要一下子定的太高, 在身體和毅力接受的範圍內開始, 等身體習慣了, 在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

爬樓梯之後的後備動作:爬完樓梯, 要記住一定要做拉伸動作, 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上, 壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸, 兩個腳尖踩著樓梯, 做踮腳動作, 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘, 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後, 後腳跟跟往下壓, 堅持五秒種, 這兩個動作是連續的, 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成, 踮腳20下, 下壓20下。

以上就是今天要為大家介紹的全部內容了, 樓梯是隨處都可以見到的東西,

輕輕鬆松的就可以達到減肥的目的, 但是不管是怎麼樣的方法都是需要大家堅持去做的, 剛開始可以先讓自己適應這種方法, 之後再慢慢的去增加運動時間達到更好的效果。